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TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
José Tappe Martínez
Doctor en Medicina. Especialista en Psiquiatría. Posgrado en Medicina Naturista
Médico Balneario ”Baños de Benasque” (Pirineo Aragonés).

¿QUÉ ENTENDEMOS POR “RELAJACIÓN”?
“Ahora, aflojemos nuestros músculos, observemos nuestra respiración espontánea,
tratando de no engancharnos a los pensamientos y emociones que surjan en nuestra
mente,dejándolos pasar como si fuesen nubes llevadas por el viento”
Ésta podría ser una forma de iniciar una sesión de relajación. Pues bien, aunque
casi todo el mundo sabe a lo que uno se refiere cuando le aconseja a alguien “relájate”,
la cosa puede ser más ardua a la hora de explicitar lo que ocurre y por qué ocurre tal
hecho.
En primer lugar, ¿qué mecanismos somáticos básicos conocidos (3)caracterizarían, entre otros, al que podríamos llamar “estado de relajación”?:
- Reducción de la estimulación del eje Hipotalámico-Hipofisario-Suprarrenal
- Disminución del tono muscular
- Estado “hipometabólico”
- Disminución de actividad del Sistema Nervioso Simpático
- Aumento de actividad del Sistema Nervioso Parasimpático
- Aumento de actividad del sistema de neurotransmisión Gabaérgica (GABA)
-Liberación cerebral de endorfinas (“opiáceos endógenos”)
Todo lo cual se podría traducir en ciertas modificaciones fisiológicas (1,3):
- Cambio electroencefalográfico de ritmos “beta” a “alfa”
- Incremento de la circulación sanguínea cerebral

- Descenso del consumo metabólico de oxígeno
- Relajación muscular
- Vasodilatación periférica
- Aumento de la volemia (sangre total circulante)
-Disminución de la intensidad y frecuencia del latido cardíaco
- Disminución de la tensión arterial
- Disminución de la frecuencia respiratoria
- Aumento de la amplitud respiratoria
- Disminución de la presión arterial parcial de O2 y aumento de la de CO2
- Aumento de secreciones: digestivas, saliva (y de Ig A salival), sudor…
- Disminución del cortisol y prolactina sanguíneos
-Modificaciones de la resistencia galvánica de la piel
Lo que se expresaría en una serie de “síntomas” (1,15,17) físicos, psíquicos, e incluso
espirituales -para el que crea en ellos-, más o menos objetivos o subjetivos, si bien no
siempre están todos presentes ni en la misma intensidad, ni tampoco tienen por qué
aparecer en este orden temporal o de importancia:
- Respiración tranquila, profunda y rítmica- Distensión muscular
- Sensación de calor interno y cutáneo
- Latido cardíaco rítmico y suave
- Reducción del nivel de ansiedad
- Mejoría de la percepción del esquema corporal
- Afloramiento ocasional de contenidos inconscientes
- Estado no ordinario de conciencia: Focalización/Expansión
- Vivencia de “fluencia” con el mundo externo
- Vivencias integrativas (cuerpo-mente, yo-mundo…)
-Vivencia del “Aquí y Ahora”
Lo que creo sería oportuno precisar, es que la “Relajación”, a diferencia de lo
que habitualmente se suele pensar, no es casi nunca un fin en sí misma: en unos casos
puede ser un medio terapeútico (1) físico más (contracturas musculares traumáticas o
secundarias, asma, hipertensión arterial esencial…) o psíquico (trastorno por ansiedad

generalizada, crisis deangustia, distimia, somatizaciones, insomnio…), profiláctico (1,2)
(técnica de afrontamiento de estrés, de prevención de respuesta, desensibilización
sistemática, descarga de agresividad), un fenómeno útil para la meditación (16) -y en la
búsqueda de la llamada “Iluminación”-, y también un fenómeno fisiológico cotidiano
(estadío I del sueño), existiendo por otra parte relajaciones “no agradables”(p.ej. en un
hipocondríaco al que amplificase sus anómalas sensaciones corporales), e incluso
“patológicas” (una sobresedación como efecto indeseable de un tratamiento
psicofarmacológico, como consecuencia de una enfermedad neurológica como la
Esclerosis Lateral Amiotrófica o en un trastorno psiquátrico histérico disociativo).
Tampoco debemos de olvidar que existen situaciones en las que...