Diego

Gimnasia de Pausa

Ejercicios compensatorios y pausas activas

Alumno

Área Ergonomía

INDICE
1

Introducción

3

2

Objetivo

5

3

Definición

5

4

Tipos de ejercicios y pausas activas

6

5

Actividad física y salud

6

6

Beneficicios para el organismo

8

7

El ejercicio físico previene enfermedades

11

8

Fisiología del ejercicio

139

Forma física

13

10

Ejercicio compensatorio

15

11

Bibliografía

16

Gimnasia de pausa

Área Ergonomía

1 INTRODUCCIÓN
Nuestro cuerpo está diseñado para estar en movimiento y no en reposo.
Pero el acelerado avance tecnológico nos tuerce la mano y nos obliga a
sentarnos. De seguro que al leer este artículo estarás sentado, y
probablemente permanecerás así porlargo rato. Es que en la actualidad
sobre un 80% de los puestos de trabajo se realizan mientras ponemos
nuestros glúteos en la silla. De ahí que nos hemos convertido en sedentarios,
con los problemas que esta nueva figura significa: obesidad, lumbago,
tendinitis y otros trastornos.
Hay varios factores acusados de provocar tales molestias como trabajos
que exigen movimientos repetitivos,posturas inadecuadas del cuerpo,
aplicación de fuerzas, levantamientos y transporte de pesos, fuerzas
aplicadas con las manos y brazos y ambientes de trabajo donde el clima
organizacional no favorece las buenas relaciones y el bienestar
Ahora hay una forma de prevenir los lumbagos y las “itis” tan molestosas
que son típicas de las digitadoras, los manipuladores de alimentos y en
general aquellosque realizan movimientos simples con una alta repetitividad.
Tiene un nombre sencillo pero práctico: gimnasia de compensación.
Gimnasia de Pausa

Sus ejercicios requieren de un mínimo de espacio y no hay excusas para
no practicarlos. Reducen el estrés, la monotonía del trabajo, la ansiedad
y depresión. Mejoran el riego sanguíneo , aumentan la capacidad de
alerta y reducen los erroreshumanos y aumentan la productividad.
Hay que entender que el tiempo que se dedica a la práctica de los
ejercicios no es un tiempo perdido, es un tiempo invertido. Con ellos se
previene la fatiga y se incrementa el rendimiento.

APUNTES

Área Ergonomía

3

Actualmente los mayores índices de ausentismo laboral tienen relación
directa con las enfermedades de tipo muscoloesqueléticas, generadaspor las malas posturas adoptadas, por la carga de trabajo excesivo, por
el tiempo de exposición y por falta de conocimiento. Lo anterior se refleja
cuando se siente fatiga en sus hombros, cuello, espalda o brazos.
La pausa saludable tiene por objetivo contribuir a la creación de una
cultura de autocuidado, mejorando así la calidad de vida, junto con ello
lograr un bienestar integral tantoen lo laboral como en la vida personal.
Se trata de ejercicios compensatorios, con distinta frecuencia y duración,
según el tipo de trabajo, pues no hay una fórmula mágica para todos,
las pausas son efectivas porque reducen la fatiga, mejoran la resistencia
y ayudan a prevenir enfermedades del aparato músculo-esquelético.
Si en la labor desempeñada predomina la digitación, por ejemplo, loideal es detenerse dos veces en la mañana y dos en la tarde, para
elongar la musculatura.

Gimnasia de Pausa

Si se trata de una persona con mucha carga mental, lo recomendable
son ejercicios lúdicos, que lo distraigan. Es importante señalar que el
diseño de cada pauta debe estar a cargo de un experto en prevención
de riesgos, que conozca el trabajo, el tipo de labor y las características
dela persona. Todas sus empresas adherentes tienen un especialista
que la asesora con capacitación en terreno, además de una unidad de
ergonomía que actúa cuando los riesgos de enfermedades son mayores.
En el INP se tiene especialistas que analizan el puesto de trabajo y
elaboran las pautas preventivas, según sea la actividad desempeñada.
Estos ejercicios ayudan para evitar la fatiga...