Dieta Ligera
Páginas: 4 (986 palabras)
Publicado: 15 de abril de 2014
La Dieta Ligera
• Mantener un peso saludable.
• Ser activo físicamente.
• Dejar de fumar.
• Tomar alcohol con moderación.
• Seguir un plan alimenticio saludable
Principios Generalespara el Plan Alimenticio Ligero:
• Baja cantidad en grasa saturada, colesterol y grasa total
• Alta cantidad de frutas, vegetales y productos lácteos de bajo contenido de grasa
• Incluya productosde cereales completos
• Incluya carnes de corte delgado sin grasa, pescados y nueces
• Reduzca la carne roja, dulces y bebidas azucaradas
• Alimentos ricos en magnesio, potasio y calcio,proteinas y fibra
Consejos de Como Seguir la Dieta Ligera
• Para postre, cómase la mitad de una manzana en vez de una galleta dulce .
• Cómase una hamburguesa de 100gr. en vez de una de 200 gr.;Agréguele vegetales extras a su hamburguesa .
• En vez de 150 gr. de pollo, cómase unos vegetales fritos con poco aceite con 60gr. de pollo y 1 ½ taza de vegetales crudos. Use poca cantidad deaceite vegetal de preferencia use aceite de oliva.
• Cómase 1/2 taza de servicio de yogurt de dieta en vez de una barra de chocolate.
• Use condimentos de bajo contenido de grasa o sin grasa.
• Siusa margarina regular, mayonesa o aderezo, use la mitad de su cantidad usual.
• Use productos lácteos sin grasa o con poca cantidad de grasa.
• Limite alimentos con mucha azúcar agregada tales comodulces y refrescos.
• Coma frutas enlatadas en sus propios jugos.
• Meriendas saludables incluyen: frutas, vegetales crudos, cotufas de dietas, galletas saladas graham, nueces o palitos de pan.• Beba agua en vez de refrescos carbonados.
El Plan Alimenticio Ligero
Arme Su propio menu considerando la siguiente tabla, tratando de obtener todos los alimentos como se indican pordia y por semana.
Es muy importante realizar 5 comidas al dia: Desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena, que es lo que nos ayuda a eliminar grasa de manera mas efectiva
Los Alimentos y...
• Mantener un peso saludable.
• Ser activo físicamente.
• Dejar de fumar.
• Tomar alcohol con moderación.
• Seguir un plan alimenticio saludable
Principios Generalespara el Plan Alimenticio Ligero:
• Baja cantidad en grasa saturada, colesterol y grasa total
• Alta cantidad de frutas, vegetales y productos lácteos de bajo contenido de grasa
• Incluya productosde cereales completos
• Incluya carnes de corte delgado sin grasa, pescados y nueces
• Reduzca la carne roja, dulces y bebidas azucaradas
• Alimentos ricos en magnesio, potasio y calcio,proteinas y fibra
Consejos de Como Seguir la Dieta Ligera
• Para postre, cómase la mitad de una manzana en vez de una galleta dulce .
• Cómase una hamburguesa de 100gr. en vez de una de 200 gr.;Agréguele vegetales extras a su hamburguesa .
• En vez de 150 gr. de pollo, cómase unos vegetales fritos con poco aceite con 60gr. de pollo y 1 ½ taza de vegetales crudos. Use poca cantidad deaceite vegetal de preferencia use aceite de oliva.
• Cómase 1/2 taza de servicio de yogurt de dieta en vez de una barra de chocolate.
• Use condimentos de bajo contenido de grasa o sin grasa.
• Siusa margarina regular, mayonesa o aderezo, use la mitad de su cantidad usual.
• Use productos lácteos sin grasa o con poca cantidad de grasa.
• Limite alimentos con mucha azúcar agregada tales comodulces y refrescos.
• Coma frutas enlatadas en sus propios jugos.
• Meriendas saludables incluyen: frutas, vegetales crudos, cotufas de dietas, galletas saladas graham, nueces o palitos de pan.• Beba agua en vez de refrescos carbonados.
El Plan Alimenticio Ligero
Arme Su propio menu considerando la siguiente tabla, tratando de obtener todos los alimentos como se indican pordia y por semana.
Es muy importante realizar 5 comidas al dia: Desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena, que es lo que nos ayuda a eliminar grasa de manera mas efectiva
Los Alimentos y...
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