Dietas para vida sana

Recomendaciones a mis pacientes para adelgazar
Las personas con cerebro de gordo no sienten mucho apetito al despertar, pero en la tarde sienten una ansiedad incontrolable por comer. La fuerza de voluntad es inútil para curarlo.
Estilo de vida
DESAYUNO
Recuerda no dejarte controlar por tu Cerebro de Gordo que quiere hacerte saltar el desayuno. Debes comer hasta estar más que satisfecho paradisminuir tu apetito durante el resto del día. Sentir ansiedad en la tarde es una señal que a tu desayuno le faltan más proteínas.
Recomendaciones médicas
Desayuna hasta estar más que satisfecho
Desayuna al levantarte (antes de que pasen 60 minutos)
Opción #1
Burrito con pollo desmechado, aguacate, tomate y queso sin grasa enrollado en una tortilla de maíz junto con un vaso de y el dulceque hayas guardado del día anterior (preferiblemente chocolate).
Opción #2
Empanadas de proteína (sin harina). Prepara la masa con una taza puré de zanahoria y coliflor, agrega tres cucharadas de sabor a vainilla y sal. Hornea las empanadas rellenas con aguacate (en vez de mantequilla), carne y espinaca junto con un vaso del batido de proteína y el dulce que hayas guardado del día anterior(preferiblemente chocolate).
Opción #3
2 Panquecas o Hot cakes de proteínas. Prepáralas con 8 cucharadas de de vainilla, un huevo y 4 tazas de leche descremada, licua y cocina una panqueca con jamón, queso y fresas y la otra con chocolate oscuro.
Opción #4
Frapuccino mezclando una taza de café y 3 cucharadas del batido de chocolate junto con cuatro rebanadas de jamón de pavo o salmón conmermelada sin azúcar, enrollado en una lechuga y el dulce que hayas guardado del día anterior (preferiblemente chocolate).
Opción #5
Tres Salchichas de Res, Cerdo o Pavo (bajas en grasa) junto con palmitos y aguacate y con salsa de tomate, mostaza y mayonesa ligera junto con una vaso de y el dulce que hayas guardado del día anterior (preferiblemente chocolate).
Opción #6
Omelet, con dos huevos(completos), queso (sin grasa), champiñones, espinaca, cebolla, sal y pimienta y el dulce que hayas guardado del día anterior (preferiblemente chocolate) junto con un vaso de .
Opción #7
Ponquecitos (sin harina). Prepáralos con tres huevos batidos, dos cucharada de sabor a vainilla, queso, espinaca, almendras troceadas y sal en el horneo junto con un vaso de proteína .
MERIENDA DE LA MAÑANA
Esrecomendable comer 5 veces al día para acelerar el metabolismo
Opciones:
Chocolate negro
Nueces, maní, pistachos, merey
Gelatina sin azúcar
Café con leche descremada, té con sustitutos del azúcar
ALMUERZO
No deberías sentir hambre gracias a las proteínas del desayuno pero aún así es recomendable almorzar para no sentir los ataques de ansiedad de la tarde.
Opción #1
Nuggets sin harina. Mezclapollo molido con puré de coliflor, paprika y sal. Sumerge cada cuadradito en huevo batido, seca la pieza con almendras en polvo y hornea. Puedes usar moztaza y acompañar con aguacate y palmitos. Toma refresco sin azúcar
Opción #2
Pizza sin harina. Hornea la pizza con zuccini en rodajas (en vez de harina), agrega salsa de tomate y queso. Puedes tomar Té frío sin azúcar.
Opción #3
Pinchos depollo con cebolla, pimentón, zuccini y berenjena. Cocínalos a la plancha trinchados en una varita. Toma Refresco sin azúcar y de Postre: chocolate negro
Opción #4
Crema de champiñones, sofríe los champiñones con ajo y media cucharada de aceite de oliva, licúa los champiñones con consomé de pollo.
Opción #5
Imitación de papas fritas (en vez de papas hornea zanahoria, chayota o zuccini) yHamburguesa sin pan, acompañada de queso y jamón. Agrega champiñones, tomate, pepinillos, cebolla y lechugas; salsa de tomate y mostaza.
Opción #6
Pescado a la plancha con limón, sal, pimienta y curry. Vegetales al vapor: brócoli con sal y pimienta. Acompaña con una crema de vegetales. Prepárala con caldo de pollo, calabacín, espinaca y zanahoria. Agrégale dos cucharadas de queso.
Opción #7
Ceviche....