documentoiiiu

DIETA


DIA 1 

* Desayuno: 1 vaso (8-12 onzas) del batido especial: se prepara con 1 taza de leche descremada; 2 cucharadas de yogurt de vainilla bajo de grasa; ½ taza de avena instantánea,cocida en agua; 2 cucharaditas de mantequilla de maní (cacahuete); 2 cucharaditas de proteína de chocolate en polvo; 6 cubitos de hielo. 
*Merienda 1: 2 cucharadas de mantequilla de maní (cacahuete) yvegetales crudos (todos los que se apetezca). 
*Almuerzo: 1 sandwich de pavo o carne asada con pan integral, 1 taza de leche descremada y 1 manzana. 
*Merienda 2: 30 g (1 onza) de almendras, 1½tazas de frutas (fresas, arándanos, moras). 
*Cena: albóndigas (hechas de carne magra). 
*Merienda 3: 1 vaso (8-12 onzas) del superbatido. 

DIA 2 

*Desayuno: 1 sandwich de huevo (con dosrebanadas de pan integral). 
*Merienda 1: 2 cucharadas de mantequilla de maní (cacahuete) y 1 taza de avena. 
*Almuerzo: 1 ensalada de pollo con lechuga, tomate, zanahoria, pimiento (ají) verde y aderezoitaliano sin grasa. 
*Merienda 2: 3 rebanadas de pavo y una naranja. 
*Cena: Pollo. 
*Merienda 3: 30 g (1 oz) de almendras, 120 g (4 oz) de melón cantaloupe. 

DIA 3 

*Desayuno: 1 vaso (8-12onzas) del superbatido hecho con fresas. 
*Merienda 1: 30 g (1 oz) de almendras, 30 g (1 oz) de uvas pasas.
*Almuerzo: guacamole (hecho con aguacate o palta, atún, tomate y jugo de limón), servido conpan integral. 
*Merienda 2: 1 rebanada de queso sin grasa y vegetales crudos. 
*Cena: 1 steak servido con arroz integral. 
*Merienda 3: 30 g (1 oz) de almendras, 120 g (4 oz) de melón cantaloupe, 1vaso (8-12 onzas) del superbatido. 

DIA 4 

*Desayuno: 1 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de mantequilla de maní (cacahuete), 1 naranja, 1 taza de cereal con 1 taza de leche descremaday 1 taza de fresas. 
*Merienda 1: 1 yogurt bajo en grasa y una lata de jugo de vegetales. 
*Almuerzo: 60 g (2 oz) de pavo servido con rebanadas de tomate y lechuga. 
*Merienda 2: 3 rebanadas de...