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TABLA DE EJERCICIOS PARA ADELGAZAR

Antes de iniciar las diferentes rutinas de gimnasio, deberás realizar movimientos de calentamiento ó iniciar el ejercicio de forma lenta.

Tabla de ejercicios para adelgazar (día 1):

Caminar ó trotar: En una cinta para correr, caminadora ó al airelibre, durante por lo menos 30 minutos de forma continua. Es preferible que disminuyas la velocidad pero que cumplas con al menos 30 minutos de actividad continua, para de esa manera lograr adelgazar. Si eres principiante, podrás caminar o trotar un tiempo menor de la media hora y pronto lograrás llegar a cumplir la meta.

Rutinas de gimnasio para abdomen:Curl abdominal
Curl abdominal declinado
Curl abdominal declinado con desaceleración
Curl lateral declinadoElevación de piernas
Extensión de piernas acostado
Rotaciones laterales.

Realizarás 3 series de cada ejercicio, con por lo menos 10 repeticiones para losprimeros cuatro y por lo menos 20 repeticiones para el quinto y sexto ejercicio. En cuanto a las rotaciones laterales, las realizarás de forma continua por lo menos durante 5 minutos. Todos estos ejercicios, te ayudarán a tonificar los músculos abdominales para adelgazar rápidamente.

Tabla de ejercicios para adelgazar (día 2):Aeróbicos ó baile: Puedes tomar clases de aeróbicos o de baile en un gimnasio ó si prefieres realizarlo en casa, haz clic (pincha) en el siguiente enlace: La sesión de aeróbicos o baile, deberá durar una hora de forma continua, excepto si eres principiante, comenzando entonces con unos quince minutos y aumentando progresivamente hasta llegar a una hora. Esta es una de las mejores formas deadelgazar rápidamente.

Tabla de ejercicios para adelgazar (día 3):

Bicicleta: En una bicicleta estacionaria o al aire libre durante por lo menos 30 minutos de forma continua. Es preferible que disminuyas la velocidad pero que cumplas con al menos los 30 minutos de actividad continua; amenos que seas principiante, en cuyo caso realizarás el ejercicio durante un menor tiempo. Los ejercicios en bicicleta te ayudarán a tonificar los músculos de las piernas mientras logras adelgazar todo el cuerpo.


Rutinas de gimnasio para abdomen: Curl abdominal
Curlabdominal declinado
Curl abdominal declinado con desaceleración
Curl lateral declinado
Elevación de piernasExtensión de piernas acostado
Rotaciones laterales.

Realizarás 3 series de cada ejercicio, con por lo menos 10 repeticiones para los primeros cuatro y por lo menos 20 repeticiones para el quinto y sexto ejercicio. En cuanto a las rotaciones laterales, las realizarás de...