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el nadador debe empujar sus manos juntas desde el pecho, mientras que sus codos deben permanecer siempre debajo del agua. La fuerza de avance será proporcionada, en gran medida, por las piernas.Ejecución correcta
P1
Alineación horizontal : El cuerpo en posición hidrodinámica y sumergido, con la cabeza mirando hacia abajo. La continuación de la ondulación de la cadera mantiene el momento dela patada precedente y trambién previene que las piernas se hundan.Un descenso de las caderas provoca que el flujo del agua cree turbulencias entre la cadera y los muslos Los hombros se adelantan tantocomo sea posible y los brazos presionan contra las orejas
P2
Alineación lateral: Las caderas y las piernas deberían permanecer dentro de la anchura de los hombros(1) . La nariz pasa sobre la líneamedia del cuerpo (2)
P3 La cabeza se mantiene en una posición neutral cubierta por los brazos
P4Cabeza y torso superior se elevan sobre la superficie mientras el cuerpo continua su deslizamientohacia delante. Hombros sobresalen claramente de la superficie . Hombros estan encorvados hasta casi tocar las orejas
Evitar movimientos innecesarios durante las fases
6Moverse hacia delante tanto comosea posible durante patada y brazada
6Alternancias óptimas de acción y relajación de los músculos durante las acciones de batido, tracción de brazos y recobro
6Aumento de las fuerzas propulsivasmediante las brazadas y las patadas
6Hacer el batido impulsivo desde muy pronto (inicio), apoyándose en el agua, y brazada suave desde el principio, con aceleración al final, con buen sentido del agua6Disminución de la resistencia del cuerpo al avance en todo momento, Hacer recobro de brazos y piernas con buena posición hidrodinámica
6Asegurar la transmisión de la potencia de brazadas y patadasal cuerpo mediante fijaciones de articulaciones con una coordinación correcta
6Cumplir con los objetivos de movimientos de cada fase pero también preparar para los movimientos de la siguiente fase...