Ejercicio Adolecente

PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA EN LA ADOLESCENCIA
Aplicación Práctica TENER PRESENTE QUÉ: El siguiente programa debe realizarse por parejas y entregarse al finalizar la clase. NOMBRES:____________________________________________________ GRUPO: _______ ____________________________________________________

OBJETIVO GENERAL: Mejorar la aptitud física (flexibilidad, resistencia cardiovascular,fuerza) y la condición mental (concentración, disposición, disciplina, responsabilidad), motivándose a prácticas sanas y conscientes que mejoren su calidad de vida. 1. CALENTAMIENTO. Antes de iniciar elcalentamiento, tome su frecuencia cardiaca en reposo. CONTROL DEL PULSO: ______________ pulsaciones por minuto. Est. 1 CONTROL DEL PULSO: ______________ pulsaciones por minuto. Est. 2 a. Movilidadarticular: Realiza los siguientes ejercicios de movilidad articular durante 15 segundos cada uno: Ten en cuenta la articulación y el movimiento descrito en el siguiente cuadro: ARTICULACIÓN MOVIMIENTOSTOBILLO

RODILLAS

HOMBROS

MUÑECAS

Rotación (movimientos hacia afuera y hacia adentro), plantiflexión y dorsiflexión (mover el pie hacia arriba y hacia abajo), circunducción (movimientocirculares) Flexión y extensión (talones a las caderas, cuclillas). Flexión y extensión (llevando los brazos arriba, abajo y atrás), aducción y abducción (levantando los brazos a los lados, abriendo ycerrando), circunducción (movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás) Desviación radial (movimientos de la mano abierta

CUELLO

hacia el lado del hueso radio), desviación cubital(movimientos de la mano abierta hacia el lado del hueso cúbito) palmiflexión y dorsiflexión (mover la mano hacia arriba y hacia abajo), circunducción (movimiento circulares) Flexión lateral (inclinar lacabeza hacia los lados), flexión y extensión (llevar la cabeza hacia adelante y hacia atrás, diciendo SÍ), rotación (mirando hacia los lados, diciendo NO), circunducción del cuello (realizando movimiento...