Ejercicios De Enfermeria

Ejercicios de amplitud de movimiento  1. PI: Desde la posición de pie, mano en la cintura realizar movimientos de flexión del cuello a ambos lados.
 2.  Con una mano en el codo contrarioempujar el codo hacia el hombro contrario. Elongación del deltoides y tríceps.
 3. Con los brazos por detrás de la cabeza y cada mano en el codo del brazo contrario, tienes que tirar hacia atrásmanteniendo la postura.
 4. Con los dedos de las manos entrelazados y las palmas mirando hacia el techo, tirar de los brazos hacia atrás y hacia abajo, por detrás de la cabeza. Intentando mantener laapertura de los hombros.
 5. El tronco: con las piernas separadas y las manos detrás de la cabeza, incline el tronco hacia un costado, vuelva a la posición inicial e inclínese hacia el otro. Repita variasveces.
 6. Las caderas: acuéstese sobre un costado con un brazo extendido debajo de la cabeza y el otro doblado hacia adelante. Doble la pierna que está debajo y eleve la otra extendida tan altocomo pueda. Repita varias veces y haga lo mismo del otro lado.
 7. La parte alta de la espalda: párese frente una pared con los brazos extendidos y las manos apoyadas sobre ésta. Flexione y estire losbrazos, manteniendo la espalda derecha en línea de las piernas. Siguiendo estos ejercicios tu cuerpo comenzará a recuperar toda su flexibilidad. Hay que mantenerse en esa posición de tirantez durante10 segundos (contar despacio hasta 10); después volver a la posición normal y repetir esto 3 veces. Conviene estar atento a las sensaciones del propio cuerpo.

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ejercicios de fortalecimiento: Ejemplode ejercicio isotónico
 
Este ejercicio fortalece los músculos de los muslos:
Siéntese en una silla con ambos pies en el suelo. Separe las piernas ligeramente
Levante el pie hasta que la pierna estérecta
Mantenga la pierna levantada y cuente de 6 a 10 segundos
Baje suavemente el pie hasta apoyarlo en el suelo
Relájese
A continuación haga el mismo ejercicio con la otra pierna
 
Realizar...