El chihulis

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Postura Del Niño
1. Arrodíllate en el suelo con los pies juntos y los empeines de los pies tocando también el suelo.
2. Siéntate sobre los talones, apoyando los muslos en las pantorrillas.
3.Coloca tu pecho entre los muslos, y la frente sobre la alfombra.
4. Estira tus brazos al frente con las palmas hacia abajo.
5. Cierra los ojos y respira profundamente. Quédate así por lo menos unminuto.
Beneficios que aporta: Esta posición es buena para abrir las caderas y alivia la tirantez de espalda.

Postura Perro mirando abajo
1. Inicia el ejercicio colocándote a cuatro patas y separa lospies y manos dejando una anchura similar a hombros y cadera.
2. Ejerce presión sobre las manos, levanta las rodillas del suelo y endereza las piernas.
3. Mueve las manos unos cuantos centímetroshacia adelante y si es necesario mueve también hacia atrás los pies para alargar la postura. Sin mover las manos aprieta los muslos y eleva los glúteos hacia arriba mientras presionas la parte delanteradel pie, levantando ligeramente los talones del suelo.
4. Mantén el abdomen hacia adentro.
5. Relaja la cabeza y el cuello y deja que tus hombros deslicen por la espalda hacia los pies. Respiraprofundamente. Mantente así por lo menos un minuto.
Beneficios que aporta: Esta posición estira los hombros, fortalece los brazos y piernas y potencia la circulación sanguínea.

Postura El guerrero II1. Sitúate de pie separando los pies unos 90 cm. Gira tu pie derecho de tal forma que los dedos apunten hacia la parte delantera de la alfombra. Gira el pie izquierdo unos 30 grados apuntando alfrente.
2. Levanta los brazos a la altura de los hombros, en paralelo con el suelo y con las palmas de la mano boca abajo.
3. Dobla la rodilla derecha de modo que tu pierna derecha y muslo forman unángulo de 90 grados.
4. Intenta suavemente empujar el coxis hacia adelante. Mantente así, mientras realizas 5 respiraciones largas y profundas, expulsando el aire por la nariz.
5. Endereza la pierna...
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