El entrenamiento de la Resistencia Aer bica

Principio del formulario
El entrenamiento de la Resistencia Aeróbica
Métodos del entrenamiento de la resistencia aeróbica
Autor: Emilio Ángel Mazzeo - 08/01/2010 - 39774 lecturas.
Versión para imprimir 
Publícalo en tu sitio 





 
  

Iniciaremos el “recorrido” con conceptos relacionados con el tema, buscando aclarar y definir a la capacidad motora resistencia e intentando aunar criterios conrelación a términos que utilizaremos.
 
¿Qué es la resistencia?, ¿cómo la clasificamos?, ¿qué objetivos buscamos?, ¿qué es el volumen de Oxígeno Máximo (VO2 Máx.)?, ¿cuáles son los umbrales?, ¿qué es estado estable (steady state)? son algunas preguntas que buscaremos responder.
 
Luego de esta primera aproximación al tema, comenzaremos a analizar las diferentes posibilidades que tenemos para elincremento de esta capacidad motora. Estudiaremos los principios que rigen al entrenamiento de la resistencia: de duración y fraccionado y relacionaremos permanentemente los mismos, con los sistemas energéticos y de las adaptaciones cardiovasculares respiratorias y circulatorias.
 
Respecto de cada método, intentaremos explicar cómo se debe conformar el estímulo, teniendo en cuenta los componentesdel mismo (intensidad, volumen, duración, frecuencia, densidad), y ofreceremos ejemplos de cada uno de ellos.
 
En este artículo, también abordaremos los diferentes test, que se utilizan para evaluar y controlar el entrenamiento de la resistencia y aprenderemos a determinar volumen e intensidad de acuerdo a los métodos descriptos, ya sea por el principio continuo o fraccionado.
ResistenciaConcepto
Si hacemos una revisión bibliográfica, podemos rescatar algunos conceptos sobre la capacidad resistencia, como por ejemplo:
Capacidad del organismo para oponerse a la fatiga (T. Nett).
Capacidad psicofísica del organismo para resistir la fatiga (Weineck).
Capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperarse rápidamentedespués de los esfuerzos (Grosser, Bruggemann).
Capacidad de resistir a la fatiga en trabajos de prolongada duración (Manno). o        Capacidad de realizar una prestación de una determinada intensidad sin deterioro de la eficiencia mecánica, a pesar de la acumulación de la fatiga (Alves).
La capacidad física Resistencia se podría conceptuar como la posibilidad que tiene el organismo de ejecutar unesfuerzo determinado, soportando los síntomas de fatiga, sin disminuir su eficiencia (Bolognese Moyano).
 
Resistencia, es la capacidad psicofísica de un individuo, para oponerse, retardar, demorar, y/o posponer, la aparición de la fatiga (E. Mazzeo).
 
Tipos de Resistencia
De acuerdo con los conceptos vertidos, es necesario realizar algunas especificaciones respecto de la amplitud del término.
A laresistencia, podremos calificarla, desde el punto de vista didáctico, en resistencia general (de base) y resistencia específica (especial) y desde el punto de vistafisiológico, en aeróbica y anaeróbica.         
Resistencia general (de base)
Es el nivel de resistencia indispensable que se necesita para la mayoría de las actividades deportivas. Así, en cualquier manifestación deportiva o de Fitness,este tipo de resistencia nos aseguraría la base o las condiciones mínimas para trabajar nuevas intensidades, resistir los síntomas de fatiga, recuperarse rápidamente en los períodos de pausa o descanso, etc. 
Es la capacidad de ejecutar un tipo de actividad independientemente del deporte que se entrena.
Es la resistencia que sirve de base, de sustento para el desarrollo de las capacidadesespecíficas del deporte a entrenar.
Resistencia especial (específica)
Es el nivel de resistencia que se relaciona con las características específicas y exigencias del deporte o modalidad puntual, para poder desarrollar correctamente los entrenamientos y las competiciones. Así permitiría una participación óptima del deportista en la competición, disminuiría los síntomas de fatiga en momentos específicos...