El poder de la mente

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Control Mental
Son breves técnicas que ayudan a enfocar la mente o
a descansarla del ajetreo diario.
El Poder de la Mente
Siéntate cómodamente. Afloja la ropa que te apriete y
olvida tus preocupaciones. Respira hondo y relájate.
Piensa en un limón. Ahora ves su color amarillo y su
textura. Notas al tacto la forma de su piel y la forma de
sus extremos, así como la sensaciónde su peso. Con un
afilado cuchillo lo cortas por la mitad.
Notas el olor fuerte y penetrante que te trae recuerdos;
aprietas una mitad y ves las gotas de zumo que salen
despedidas. Disfrutas del olor. Después, lo acercas a tu
boca y pasas la lengua por la parte recién cortada. Te das
cuenta del sabor ácido y potente de la fruta. Observa
cuanta saliva has producido.
Estoes una pequeña prueba al alcance de cualquiera para
observar el poder de la mente sobre el cuerpo.
Técnicas de Concentración
Significa el enfocar la mente en una sola cosa
(objeto, pensamiento, etc). Advierte que los
pensamientos se tratan como "cosas", porque es lo
que son. Ya te darás cuenta.
Elige un sitio tranquilo y silencioso, y ponte
sentado cómodamente. Esto seráválido para
cualquier ejercicio que en adelante se describa.
Limítate a contar cada vez que inspiras al realizar
una respiración. "Inspirar 1", Inspirar 2" .... etc.
Será normal que otros pensamientos se presenten.
No luches contra ellos, se harán mas fuertes. Deja
que se agoten ellos solos.
Cada vez que pierdas la cuenta, limítate a empezar.
No te juzgues, no evalúes: nocompites con nadie,
ni ese es el fin. Verás que no es nada fácil, pero
que te sientes mejor y que tus pulsaciones han
bajado y respiras mas pausado. Eso es un
beneficio añadido.
Hay muchos más métodos, pero a ti te corresponde
investigar.
También habrás notado que los pensamientos
tienen vida propia, aparecen, molestan y
generalmente, se van. Piensa que los
pensamientosson tuyos, pero tu eres mas que
tus pensamientos.
Respirar
Todo lo que está vivo, respira. Aprender a
respirar nos da mas vida y de mejor calidad.
Lo que viene a continuación es un extracto de la
respiración en yoga, digamos las nociones. Hay
muchas más técnicas, pero con esta ya notarás
resultados espectaculares.
La técnica se denomina respiración rítmica y es lasiguiente:
Inhalas profundamente por la nariz contando cuatro
tiempos, retienes dentro de ti la energía y la dejas
que se mueva durante cuatro tiempos; nuevamente
en cuatro segundos exhalas por la boca, se retiene
por cuatro tiempos y ya una vez que has vaciado
los pulmones, se respira por cuatro segundos más;
en resumen se hace un ciclo en cuatro tiempos:
inhalar , retener,exhalar y retener.
El ejercicio debe de hacerse cuando menos durante
ocho veces seguidas, con el fin de aquietar la
mente, de relajarnos y de sentirnos muy bien.
Como ves, requiere concentración, pero merece la
pena.
Espero que te haya picado la curiosidad...
Relajación
Primer paso: Cierra tus ojos y empieza a respirar
profundamente y lo mas lentamente que puedas,inhalando por la nariz, y exhalando por la boca.
Segundo paso: Concentra tu atención en tus pies,
en tus pantorrillas y en los muslos de tus piernas y
ténsalos fuertemente por unos instantes y luego
suéltalos, siente la diferencia de tensión y soltura,
ahora concentras tu atención en tu cadera y haces
los mismo, la tensas por unos instantes y luego la
aflojas y sientes la diferenciaentre la relajación y la
tensión, ahora te concentras en tus músculos
abdominales, los tensas y sueltas, ahora tus brazos,
antebrazos y manos, ténsalos fuertemente y luego
suéltalos, ahora tu cuello, ténsalo y suéltalo,
finalmente tensa en un solo golpe tu cuerpo y
suéltalo durante todo este proceso habrás de seguir
respirando profundamente, cada vez mas
profundamente....
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