elmatadero


OSOS R.C



Plan de Trabajo
Rómulo Núñez Guineo

RUTINAS PARA REALIZAR EN CASA
Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollarfuerza y mantenerse en línea. 

Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningún equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa así como adesarrollar musculatura. No hay que menospreciar estos ejercicios calistenicos, difícilmente se verá a un infante de marina en un Gimnasio haciendo un "press de banca" o algún otro ejercicio que requierabarras o mancuernas. Y sin embargo son famosos por su fuerza, musculatura y definición. 

Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Los ejercicios de la rutinaacondicionan todos los músculos del cuerpo. Contiene 13 series compuestas por 11 ejercicios diferentes. 

Se deberá realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posiblecompletar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segundos entre repeticiones y realizar una vez el circuito. Una vez que vayasadquiriendo fuerza y condición podrás aumentar las repeticiones y no tomar descanso entre las series. 

Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo las repeticiones propuestas odisminuyendo repeticiones y aumentando el descanso entre ejercicios puede ser usada por señoras de mediana edad que quieran adquirir tono y fuerza. 
1.-salto de tijera, 20 repeticiones

2.-fondo depecho, 20 repeticiones

3.-sentadilla y elevación de talon, 20 repeticiones


4.-salto en tijera, 20 repeticiones

5.- planchas de buzos, 20 repeticiones




6.- salto en tijera, 20repeticiones

7.-lagartija de tríceps, 20 repeticiones



8.- media sentadilla, 20 repeticiones

9.- salto en tijera, 20 repeticiones



10.- rotación de hombros 30 segundos

11.-contracion...