Emagracer

Cardápio que emagrece 4 kl em 12 dias

Segunda-feira

Café da manhã
● 200 ml de leite desnatado com café e adoçante
● 1 fatia de pão integral light
● 1 col. (sopa) de requeijão light
● 1fatia de queijo branco magro
● 1 laranja

Lanche da manhã
● 1 pote de iogurte light com sabor de frutas
● 1 col. (sopa) de farelo de aveia

Almoço
● 1 prato de salada de alface, tomate e pepino,temperada com 1 col. (sopa) de azeite, limão e sal a gosto
● 4 col. (sopa) de carne moída refogada com molho de tomate
● 2 col. (sopa) de espinafre refogado
● 3 col. (sopa) de arroz
● 1 taça degelatina diet com pedaços de morangos picados

Lanche da tarde
● 1 fatia de queijo branco magro
● 1 maçã
● 1 ameixa

Jantar
● 1 prato de salada de rúcula
● 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada● 2 col. (sopa) de repolho roxo picado, temperado com 1 col. (chá) de azeite, vinagre e sal
● 1 filé de frango grelhado
● 12 uvas

Terça-feira

Café da manhã
● 200 ml de leite desnatado
● 1fatia de pão integral light
● 2 fatias de peito de peru

Lanche da manhã
● 1 pote de iogurte light com sabor de frutas

Almoço
● Salada de agrião, repolho roxo picado
● 2 palmitos picados,temperados com mostarda, limão e sal a gosto
● 2 col. (sopa) de suflê de espinafre
● 1 bife grelhado acebolado
● 1 fatia de melão

Lanche da tarde
● 1 fatia de pão integral light
● 1 col. (sopa) derequeijão light
● 1 fatia de peito de peru com tomate e manjericão picados

Jantar
● 1 prato de salada de escarola e cenoura ralada, temperada com vinagre balsâmico e 1 col. (chá) de azeite e sal
●1 filé de frango grelhado desfiado
● 1 prato (sobrem.) de abobrinha, 1 tomate e cebola fatiada, refogados com 1 col. (sopa) de azeite
● 1 fatia de melão

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Quarta-feira

Café da manhã
● 1vitamina feita com 200 ml de leite desnatado e 1/2 mamão papaia
● 1 fatia de pão light
● 1 fatia de queijo branco magro

Lanche da manhã
● 1 xícara de chá com adoçante
● 3 amêndoas e 2...