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Bebidas energizantes, ¡y naturales!
By José Manuel Nava | Vida Sana – mar, 24 jun 2014 12:57 p.m. EDT
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Está comprobado que entre mayor es la cantidad de alimentos naturales que consumes, mejores beneficios obtendrás: desde tu propio rendimiento físico hasta la calidad de vida. El Journal of Epidemiology and Community Health, (Revista de Epidemiología y SaludComunitaria), publicó un estudio donde afirma que comer cinco porciones de frutas y verduras por día en cualquier forma, no debe ser subestimado, ya que pueden tener un impacto cualitativo sobre nuestra salud y vitalidad.

Aunado a esto, existen  recetas naturales de jugos y licuados que proveen de energía además de nutrirte, independientemente de la actividad física que realices. A continuacion,conoce algunos ejemplos:

•Cocolina. Agua de coco con espirulina. El agua es rica en potasio, mientras que la espirulina, además de potasio, tiene magnesio, aminoácidos esenciales y vitaminas del grupo B. Si el sabor de esta alga en polvo no te agrada, se puede tomar en cápsulas.
 
No te guíes por el sabor, sino por los beneficios / Fotos: Thinkstock


•Jugo de betabel. Actúa como revitalizador.Necesitas un betabel, una zanahoria y una manzana. Lava todo lo anterior, córtalo con la piel en trozos y ponlas en la licuadora. Puedes añadir un poco de lima o limón para el gusto más refrescante. Debe beberse por la mañana con el estómago vacío, después de una hora puedes desayunar. Tómalo dos veces al día, en la mañana y luego de la comida.
 
Una buena opción para refrescar tus mañanas /Foto: Thinkstock


•Jugo de uvas. La uva es una fruta semi-laxante, depurativa, reconstituyente muscular; combate tanto el reumatismo así como la debilidad muscular y ayuda a los riñones. Esto la hace un alimento muy completo para niños que están en pleno desarrollo, pues les permite crecer sanos y fuertes. Licua 250 gr de uvas con un poco de agua. Cuela el jugo en un vaso y enseguida puedesbeberlo.
 
Si prefieres, bébelo sin colar / Foto: Thinkstock

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Bebidas energizantes, ¡y naturales!
By José Manuel Nava | Vida Sana – mar, 24 jun 2014 12:57 p.m. EDT
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•Batido de plátano con espinacas. Esta combinación es rica en potasio, fósforo y magnesio. Necesitas un platano maduro, una taza de leche de almendra, tres tazas de espinaca fresca, unacucharada de nectar de agave y hielo al gusto. Agrega los ingredientes a la licuadora, muele hasta obtener una bebida cremosa y espesa.
 
Sin duda, ¡este batido es un desayuno completo! / Foto: Thinkstock


•Batido de plátano con higo y nuez. Como ya mencionamos, el plátano contiene una gran cantidad de potasio, que es ideal para restituir la energía de quienes están agotados. Su vitamina B6favorece el rendimiento, la capacidad de recuperación y la respuesta muscular. Mientras las grasas saludables de las nueces mantienen la vitalidad del corazón. Además, el higo contiene potasio y carbohidratos. Por algo se utilizó como bebida energizante para deportistas, de la antigua Grecia, que participaban en los juegos olímpicos de la época.

•Chía con jugo de naranja. Las semillas de chíamezcladas con jugo de naranja y un poco de miel de maple o agave, hacen una sana y energética bebida. La chía, conocida como salvia hispánica, es considerada un súper alimento; es fuente de fibra, calcio, proteínas y omega 3, además de ser antioxidante.
 
Después de correr, hidrátate con esta opción / Foto: Thinkstock
•Batido de manzana, guayaba y miel. Esta mezcla es ideal en casos de agotamientofísico, desnutrición o debilidad. Te aportará  hierro, calcio, carotenos, fibra y vitaminas A, B y C. Además ayuda en la formación de colágeno, huesos, dientes y glóbulos rojos. Licua una manzana grande, seis guayabas, una cucharadita de miel, ½ taza de agua mineral y un poco de hielo (es opcional). Tómalo inmediatamente para aprovechar sus nutrientes. 

•Batido de Avena. En la licuadora agrega...