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Buen Uso De La Mecánica Corporal Care Guide

Buen Uso De La Mecánica Corporal
In English

¿Qué es la mecánica corporal?

La mecánica corporal, es la forma en que movemos nuestro cuerpo durante nuestras actividades diarias. Cuando la mecánica corporal se hace en la forma correcta, es posible que podamos prevenir o corregir problemas conla postura, al estar de pies, sentados, caminando o acostados. El uso de la buena mecánica corporal es importante para todas las personas.
¿Por qué es necesaria la buena mecánica corporal?

El tener su cuerpo en la posición correcta puede aydar a proteger su espalda y a usar su cuerpo en una forma segura. La columna vertebral se encuentra a lo largo de su espalda bajando por la mitad. Estoda estabilidad a su espalda y controla el movimiento. Su columna
¿Cómo practico la buena mecánica corporal?

Un paramédico especializado en fisioterapia puede enseñarle las posiciones de la buena mecánica corporal. A continuación mencionamos algunos pasos para ayudarle a usar una buena mecánica corporal:

Cuando esté parado:

Use zapatos porque ellos le protegen sus pies delesiones, le dan buena base y evitan que usted se deslice.

Mantenga sus pies planos sobre el piso y separados 12 pulgadas (30 cm) el uno del otro.

Mantenga su espalda recta.

Cuando camine:

Camine con su espalda recta.

Si está ayudando a alguien a caminar, puede pasar uno de sus brazos alrededor de la espalda de la persona. Tenga su otro brazo listopara ayudar en caso necesario.

Cuando levante un objeto:

Sus pies deben estar separados como si estuviera parado.

Mantenga su espalda recta.

Baje su cuerpo para acercarse al objeto.

Dóblese en las caderas y rodillas. NO se doble en la cintura.

Cuando gire, hágalo con todo el cuerpo y no sólo con la espalda.

Sostenga el objetoponiendo sus manos alrededor de éste.

Con sus rodillas dobladas y su espalda recta, levante el objeto usando los músculos de sus brazos y piernas. No use los músculos de su espalda.

Pídale a otra persona que le ayude si el objeto es muy pesado.

Existen muchos accesorios que pueden ser usados para ayudar a levantar objetos pesados. Pregunte al médico donde puedeconseguir un accesorio.
Pictures of a man standing walking and lifting correctly

Cuando cargue un objeto:

Mantenga el objeto cerca a su cuerpo.

NO cargue cosas que son muy pesadas para usted. Siempre pida ayuda para mover objetos pesados. Pregunte al médico donde puede conseguir un accesorio.

Empujando o halando:

Use el peso de su cuerpo para ayudara empujar o halar un objeto.

Sus pies deben estar separados como cuando esté parado.

Mantenga su espalda recta.

Doble su cuerpo para acercarse al objeto. Dóblese en las caderas y rodillas. NO se doble en la cintura.

Pida que alguien le ayude si el objeto o la persona que usted está empujando o halando pesa mucho.

Existen muchos accesorios quepueden ser usados para ayudar a levantar objetos pesados. Pregunte al médico donde puede conseguir un accesorio.
Pictures of a man carrying, pushing, and pulling an object

Sentado:

Si es posible, siéntese en una silla de respaldar recto. Ponga una almohada o una toalla enrollada para dar soporte a la parte baja de su espalda.

Cuando tenga que sentarse por largotiempo, levante una pierna más alta que la otra para evitar el cansancio. Esto pude hacerse descansando una pierna en un banco.

Si se sienta a leer o a tejer, ponga una almohada en su regazo para que las cosas le queden más cerca. Esto le ayuda a mantener su espalda derecha.

Cuando vaya manejando automóvil, ajuste el asiento a una distancia cómoda del timón. Siéntese de...