escaladora

ESCALADORA
Las escaladoras usan pedales de acción dependiente o independiente. Con la acción dependiente, los pedales derecho e izquierdo actúan juntos. Cuando empuja hacia abajo el pedal derecho, por ejemplo, el pedal izquierdo sube. La acción independiente, por otro lado, requiere que active cada pedal de manera separada.
La Fuerza del Pedal
Las escaladoras más baratas usan pistoneshidráulicos o presión de aire para impulsar los pedales. Estos generalmente no son tan suaves como los simuladores de escalera de precio alto que usan un cinturón y una cadena de tracción.
Nivelando el Pedal
Los modelos más costosos ponen de relieve a los pedales auto-nivelantes o pedales que se quedan horizontales o planos mientras se mueve. Esto lleva la presión fuera de sus rodillas, disminuyendo asíel riesgo de lesión.
Utensilios Opcionales:
Supervisión de la frecuencia cardíaca
Agarraderas de toalla y botellas de agua.
Estante de revista/libro

ELEMENTOS TÉCNICOS
ALINEACIÓN CORPORAL
La buena alineación del cuerpo es muy importante en la prevención de lesiones relacionadas con cualquier tipo de ejercicio que se practique.
La postura correcta para el entrenamiento en escaladora serála siguiente:
1.- Hombros bajos y hacia atrás
2.- Pecho elevado
3.- Glúteos firmes
4.- Rodillas relajadas
5.- Abdomen en contracción
6.- Evitar la hiperextensión de la espalda
7.- Utilizar una inclinación natural y moderada de todo el tronco, sin doblar la cintura, ni inclinar el pecho hacia delante de la cadera.
8.- Las rodillas jamás se deberán flexionar más allá de los 90 grados deseguridad.
9.- Evitar los movimientos de rebote (balísticos) en todo momento.
10.- Inclinar el cuerpo hacia delante en cualquiera de sus formas durante algún ejercicio o deporte vigoroso, tiende a causar una tensión en el área lumbar. La razón de esto es que, el peso del tronco brazos y cadera, empiezan a crear una gran compresión en los discos intervertebrales, en adición con los músculos de laespalda que se contraen en condición forzada para evitar que el tronco se desplace hacia el frente-abajo, provocando una doble tensión en el mismo lugar.


Usando las Escaladoras Apropiadamente  
Para hacer su sesión de ejercicios tan efectiva como sea posible, siga estas indicaciones:
Piense en la postura perfecta. Inclínese hacia adelante ligeramente mientras mantiene sus músculos abdominalescontraídos. Pero no use sus brazos para apoyar su cuerpo y no se cuelgue de los pasamanos. Disminuirá la cantidad de calorías que quema, así como también se lesionará.
Coloque sus pies. Muchas personas tienden a andar de puntillas. En cambio, se recomienda mantener sus talones sobre el piso y permitirles subir naturalmente. Sólo mantenga sus rodillas relajadas en todo momento.
Flote con lospedales. Use un movimiento de pedal liso mientras pisa, sin pegarle a la parte superior o inferior de la barra del pedal.
Piense ligero. Si es nuevo en escalar, empiece con una pequeña cantidad de resistencia. Si usa demasiada, se arriesga al usarla de forma incorrecta o se lastimará.
Mire hacia el frente. A muchas personas les gusta mirar hacia atrás cuando pisan. Excepto para cambiar el paisaje,esto no provee beneficios físicos adicionales.

INTENSIDAD
El colegio americano de medicina del deporte recomienda el ejercicio aérobico a una intensidad que va del 60 al 90% del máximo del ritmo cardiaco.
Las intensidades especificas para ejercitarnos deberán ser escogidas dentro de las bases del nivel optimo de acondicionamiento personal que irán desde un mínimo 60% hasta un máximo del80% que es considerado como el promedio apropiado (un nivel de intensidad de más del 85% quizás será seguro para personas con un buen nivel de acondicionamiento).
Durante el entrenamiento en escaladora los instructores deberán utilizar el monitoreo del ritmo cardiaco para medir la intensidad del ejercicio.
En el transcurso de una clase de 30 minutos de duración se recomienda tomar el ritmo...