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¿QUÉ SON LAS COREOGRAFIAS?

A raíz de los aeróbicos, creados por las fuerzas armadas de EE.UU en el año 1968 como parte del entrenamiento de tropas, buscando aumentar el rendimiento y resistencia del cuerpo, para así evitar complicaciones de enfermedades cardiacas o respiratorias, comenzaron a aparecer las coreografías.
Las coreografías son una práctica deportiva que se realizansiguiendo un determinado ritmo musical, y tratando de que todos los grupos musculares trabajen en esta práctica; con las coreografías se logra mejorar el aspecto físico y pico-motriz, porque se trabaja con la coordinación de movimientos.
Para la coreografía de aerobic se usa música movida como la disco, para así mantener un paso enérgico, y que los ejercicios den los resultados esperados,dentro de los ritmos musicales que también se usan están: el funky, hip hop, salsa, merengue, etc.
A pesar de que las coreografías se usan particularmente en aerobics, también existen coreografías para trabajos de steps, aqua-gym, etc. Cuanto más rápida la música, más impacto y trabajo los músculos.
El formato general de las coreografías de aerobic cuentan con un calentamiento de 5 y 10minutos, luego la fase aeróbica.
La coreografía aerobic se compone de pasos y movimientos rítmicos que se unen para formar una frase musical, esta frase musical cuenta con 8 tiempos, y la unión de 4 de esas frases musicales se llama serie musical o bloques. Las series musicales tienen 32 tiempos o beats, con la unión de todo ello tenemos la coreografía formada.
Existen pasos básicospara formar una coreografía como: marcha, step-touch, balanceos, mambo, uve, touch-step, levantar rodillas, cha cha chá, lunch, grapewine, etc.

TIPOS DE COREOGRAFIAS
Como hablamos anteriormente las coreografías son una combinación de movimientos, música y ejercicios para conformar un patrón de ejercicios (coreografías aerobic), todo esto para conseguir el fin para las que se crearon,que es mejorar el entrenamiento aeróbico y mejorar así la resistencia del cuerpo.
Hoy hablaremos de los tipos de coreografías que podemos encontrar; básicamente hay 2 tipos de coreografía de aerobic, una es la simétrica y otra es la coreografía asimétrica.
• Las coreografías simétricas: son aquellas en que los movimientos siguen un equilibrio biomecánico o muscular. Por ejemplo, viña a laderecha (4t) viña a la izquierda (4t), luego viña a la izquierda y después viña a la derecha.
• La coreografía asimétrica: es la que se realiza con desequilibrio muscular, no sigue el mismo patrón, por ejemplo viña a la derecha (4t), viña a la izquierda (4t), y luego viña a la izquierda, lunge Izquierda, lunge derecha.
Dentro de ambas coreografías podemos encontrar variedad en lascoreografías de aerobic, porque existen las de alto impacto y las de bajo impacto; por lo general cuando se comienza con las clases de aérobicos se debe comenzar de menos a más.
El instructor o coreógrafo debe verificar nuestro estado físico, lo puede hacer dándonos ejercicios y luego tomar las pulsaciones cardiacas a los 5 minutos de haber hecho ejercicios según esta tabla:
+ De 130 pul/min= Mal130-120 pul/min= Suficiente
120-115= Satisfactorio
115-105= Muy bien
- 100 pul/min= Nivel alto rendimiento.
Con esa información el entrenador puede decidir que entrenamiento estamos en condiciones de comenzar a realizar, ya que es muy importante saber qué esfuerzo puede exigirnos y no peligrar nuestro sistema cardíaco con ello.

CÓMO HACER TUS PROPIAS COREOGRAFIAS
Para poder comenzara crear nuestras propias coreografías hace solo falta ganas y creatividad, solo debemos dejar volar nuestra imaginación y seguir unos sencillos pasos para poder completarla con éxito.
Pasos a seguir en las coreografías:
1. Elegir la música: como hemos dicho antes, debe ser movida, dentro de los géneros de pop, disco, marcha, salsa, etc., cuanto más marcadas estén las pulsaciones y más...