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Colegio Andrés Bello


Trabajo de Educación Física


Integrantes: Rocío ApablazaMaría José Muñoz
Javiera Canales
Rodrigo CarrilloCurso: IV medio
Circuito Deportivo

1) Primera estación : Consiste en una serie de flexión de codos, también conocida como flexión de brazos, lagartijas, planchas osimplemente flexión, es un ejercicio físico realizado estando en posición inclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo. Está dedicado aldesarrollo de los músculos triceps .

Su ejecución:
1) La posición inicial es estar acostado mirando hacia el suelo, apoyándose únicamente con la punta de los pies y las palmas de las manos. Loscodos cerca del cuerpo de modo que los brazos trabajen en paralelo, nunca girados hacia afuera.
2) A continuación se flexionan los brazos manteniendo en todo momento los codos cerca del cuerpo hastarozar el piso con el pecho sin llegar a apoyarse en él. Se inspira.
3) Finalmente, se vuelve a la posición inicial estirando los brazos, manteniendo en todo momento la espalda recta y paralela almovimiento. Se espira.




2) Segunda estación: La sentadilla es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de la fuerza. Trabaja directamente los músculos de muslo,cadera y glúteos, y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas.

Su ejecución:
1) El movimiento básico se inicia siempre en posición erguida.
2) Se suele hacer con pesas, bien sujetándolasen las manos o colocando una barra con pesas cruzada sobre el músculo trapecio, detrás del cuello.
3) El movimiento se realiza flexionando rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el...