Fluidos

Primero que nada se necesita calentar ya que si no calentamos podemos lastimarnos ya calentando estamos avisándole al musculo que abra trabajo ya sea forzado o leve
Estos son las técnicas decalentamiento que utilizamos para antes de trotar o correr:
1) 10 veces sube y baja la cabeza
2) 10 veces gira la cabeza en un solo sentido
3) 10 veces gira la cabeza en el sentido opuesto
4) 10 vecesgira el brazo izquierdo hacia adelante
5) 10 veces gira el brazo derecho hacia tras
6) repite 4 y 5 con brazo derecho
7) alanza las puntas de tus pies (o al menos intenta) con la punta de tu manoSIN DOBLAR RODILLAS igual 10 veces. parada y con las piernas abiertas
8) mantente 10 segundos con las dos manos en una rodilla, sin doblarla y agacha la cabeza lo mas posible
9) repite el 8 en larodilla opuesta
10) sujeta tu empeine de un pie con la mano del mismo lado (derecha con derecho) y repite con el lado opuesto
11) con las piernas abiertas, intenta tocar el suelo 10 veces con las manossin doblar rodillas justo entre los dos pies
12) trotar 2 vueltas al parque
13) correr 2 vueltas al parque
Después de hacer esto empezamos agarrar ritmo y hacemos una serie de ejercicios paraagarrar fuerza muscular hay que decir que al momento de correr todo el cuerpo trabaja es como nadar pero en piso todo el cuerpo esta activado.

Primer ejercicio
Correr en una distanciaaproximadamente de 50 metros al metro 25 de volverse ala zona de inicio y correr hasta los 50 metros de forma rápida
Repetir esto 4 ocasiones
Descansamos 5 minutos

Segundo ejercicio
Ahora nos imaginamosunos conos (no teníamos material) y de manera de zic zac igual 4 veces
Descansamos 5 minutos

3 ejercicio
Este se hace corriendo para tras 50 metros teniendo cuidado de no chocar con nada
4veces ida y venida
Descansamos 5 minutos

Ya cuando terminamos ejercicios hay que relajar los músculos para no tener calambres hacemos los mismos estiramientos que al principio si podemos colocar...