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Páginas: 5 (1111 palabras)
Publicado: 26 de noviembre de 2014
SOY MI PROPIO ENTRENADOR 1º BACHILLERATO
1. Planificación del entrenamiento con las sesiones planificadas desde la fecha de inicio hasta la fecha del examen (o carrera). Mínimo 2 sesiones a la semana.
En mi caso la resistencia la prepararé para la San Silvestre Vallecana y hacer un buen tiempo (menos de 40 min). Entrenaré los martes y los jueves.
El primer mes de entrenamiento:
Resistencia:Al comenzar una nueva temporada tengo que estar listo para empezar nuevas metas y mi meta es correr 10 km en menos de 40 minutos. Para ello tengo que empezar con una carrera suave más o menos el primer mes. El ritmo de carrera será bastante suave. Correr 10 km en 60 min aproximadamente y progresar a lo largo de las sesiones para bajarlo a 50 min que es el tiempo que me haría cuando llevara elprimer mes de entrenamiento.
Flexibilidad: Al acabar el ejercicio me iré a estirar para ver si llego a tocarme los pies con las piernas estiradas. También quiero elevar la pierna lo más alto que pueda asique lo practicaré subiendo la pierna a alguna valla o algo y subiéndola yo también en movimientos dinámicos.
Fuerza: Luego me iré a casa y haré 30 abdominales en 30 segundos una intensidadbastante elevada pero para mí no lo es puesto que hago muchos más, 15 flexiones sin número de tiempo para poder hacerlas bien y 20 sentadillas. Al hacer esta sesión de entrenamiento completa estaré cansado pero cuando lleve el primer mes haciendo esto todos los martes y jueves no estaré cansado y podré aumentar la capacidad de todos los ejercicios
Este primer mes ha sido para volver al ritmo que teniala temporada pasada puesto que en las vacaciones no hice mucho ejercicio y perdí resistencia. El tema de la fuerza y de la flexibilidad en este mes quiero que sea poco para poder llevarlo bien y estar preparado para la próxima sesión.
El mes de noviembre:
Resistencia: Ya llevaré el tiempo de 50 min en 10 km y desde el día 1 hasta el día 31 intentaré bajar el tiempo en más de 5 minutosaproximadamente.
Flexibilidad: La flexibilidad será la misma que siempre pero supongo que ya habré avanzado y conseguiré tocarme la punta de los pies, si esto es así, subiré la intensidad e intentaré llegar a tocarme la planta.
Fuerza: La fuerza haré 100 abdominales en dos series de 50, 30 flexiones en 2 series de 15 y 20 sentadillas. Es una intensidad muy alta y tengo que progresarlo si quiero tenerbuen físico.
Este mes va a ser bastante intenso porque se va acercando la carrera y tengo que perfeccionar mis tiempos, el tema de la flexibilidad me han ayudado unas amigas que hacen gimnasia rítmica y llego bastante más a lo que llegaba antes, he notado un gran progreso. También, con la fuerza ha habido un gran cambio y noto que voy progresando porque cada día me cuesta menos hacer todos losejercicios y me alegra porque sé que cuando acabe voy a tener un gran físico para mis aficiones como el fútbol y el running.
El mes de Diciembre, el más importante:
Resistencia: En este mes tengo que estar preparado para hacer un tiempo genial. Cuando salga a correr tengo que hacer en 40 minutos 10 km, pero a lo largo del mes intentar bajarlo, es muy difícil pero tengo que lograrlo.Flexibilidad: Mi flexibilidad tiene que ser ya fantástica, si en la prueba de e.f llego a -1 ahora tengo que llegar a 10 por lo menos. Aparte que me va ayudar en diferentes deportes como es el futbol y el baloncesto.
Fuerza: Al haber hecho este entrenamiento tan intenso ya estaré con fuerza para hacer cualquier tipo de entrenamiento de fuerza dentro de mi nivel.
Si hago la San Silvestre en menos de 40minutos estaré muy contento y ojala pase. La flexibilidad también porque nunca he tenido mucha flexibilidad y claro me ayudaría en casi todos los deportes y el tema de la fuerza igual.
2. Dos sesiones desarrolladas por completo. Cada una debe trabajar diferente sistema de entrenamiento.
Los martes del mes de noviembre trabajando la resistencia:
·Calentamiento General: carrera continua alternando...
1. Planificación del entrenamiento con las sesiones planificadas desde la fecha de inicio hasta la fecha del examen (o carrera). Mínimo 2 sesiones a la semana.
En mi caso la resistencia la prepararé para la San Silvestre Vallecana y hacer un buen tiempo (menos de 40 min). Entrenaré los martes y los jueves.
El primer mes de entrenamiento:
Resistencia:Al comenzar una nueva temporada tengo que estar listo para empezar nuevas metas y mi meta es correr 10 km en menos de 40 minutos. Para ello tengo que empezar con una carrera suave más o menos el primer mes. El ritmo de carrera será bastante suave. Correr 10 km en 60 min aproximadamente y progresar a lo largo de las sesiones para bajarlo a 50 min que es el tiempo que me haría cuando llevara elprimer mes de entrenamiento.
Flexibilidad: Al acabar el ejercicio me iré a estirar para ver si llego a tocarme los pies con las piernas estiradas. También quiero elevar la pierna lo más alto que pueda asique lo practicaré subiendo la pierna a alguna valla o algo y subiéndola yo también en movimientos dinámicos.
Fuerza: Luego me iré a casa y haré 30 abdominales en 30 segundos una intensidadbastante elevada pero para mí no lo es puesto que hago muchos más, 15 flexiones sin número de tiempo para poder hacerlas bien y 20 sentadillas. Al hacer esta sesión de entrenamiento completa estaré cansado pero cuando lleve el primer mes haciendo esto todos los martes y jueves no estaré cansado y podré aumentar la capacidad de todos los ejercicios
Este primer mes ha sido para volver al ritmo que teniala temporada pasada puesto que en las vacaciones no hice mucho ejercicio y perdí resistencia. El tema de la fuerza y de la flexibilidad en este mes quiero que sea poco para poder llevarlo bien y estar preparado para la próxima sesión.
El mes de noviembre:
Resistencia: Ya llevaré el tiempo de 50 min en 10 km y desde el día 1 hasta el día 31 intentaré bajar el tiempo en más de 5 minutosaproximadamente.
Flexibilidad: La flexibilidad será la misma que siempre pero supongo que ya habré avanzado y conseguiré tocarme la punta de los pies, si esto es así, subiré la intensidad e intentaré llegar a tocarme la planta.
Fuerza: La fuerza haré 100 abdominales en dos series de 50, 30 flexiones en 2 series de 15 y 20 sentadillas. Es una intensidad muy alta y tengo que progresarlo si quiero tenerbuen físico.
Este mes va a ser bastante intenso porque se va acercando la carrera y tengo que perfeccionar mis tiempos, el tema de la flexibilidad me han ayudado unas amigas que hacen gimnasia rítmica y llego bastante más a lo que llegaba antes, he notado un gran progreso. También, con la fuerza ha habido un gran cambio y noto que voy progresando porque cada día me cuesta menos hacer todos losejercicios y me alegra porque sé que cuando acabe voy a tener un gran físico para mis aficiones como el fútbol y el running.
El mes de Diciembre, el más importante:
Resistencia: En este mes tengo que estar preparado para hacer un tiempo genial. Cuando salga a correr tengo que hacer en 40 minutos 10 km, pero a lo largo del mes intentar bajarlo, es muy difícil pero tengo que lograrlo.Flexibilidad: Mi flexibilidad tiene que ser ya fantástica, si en la prueba de e.f llego a -1 ahora tengo que llegar a 10 por lo menos. Aparte que me va ayudar en diferentes deportes como es el futbol y el baloncesto.
Fuerza: Al haber hecho este entrenamiento tan intenso ya estaré con fuerza para hacer cualquier tipo de entrenamiento de fuerza dentro de mi nivel.
Si hago la San Silvestre en menos de 40minutos estaré muy contento y ojala pase. La flexibilidad también porque nunca he tenido mucha flexibilidad y claro me ayudaría en casi todos los deportes y el tema de la fuerza igual.
2. Dos sesiones desarrolladas por completo. Cada una debe trabajar diferente sistema de entrenamiento.
Los martes del mes de noviembre trabajando la resistencia:
·Calentamiento General: carrera continua alternando...
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