Francosabe

Ejercicio para aumentar los glúteos:
10. Cuatro patas. Apoya los brazos y la frente para mantener la espalda bien alineada. Una pierna se queda en el piso y la otra se levanta empujando haciaarriba, realiza 15 repeticiones alternando las piernas.
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9. Para tonificar. Uno de los ejercicios para gluteos que haces con normalidad es subir y bajar escaleras, solo sube y baja por media horaescalones y lograras tonificar tus gluteos además ayuda a las piernas.
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8. Sentadilla de pared. Uno de los ejercicios para gluteos más conocidos, apoya tu espalda y gluteos en la pared conlos pies separados a nivel de la cadera, baje hasta formar un ángulo de 45° y aguante esta posición por 30 segundos, repita de 10 a 15 veces.
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7. Zancada. Uno de los ejercicios para gluteosmás completos, con los pies separados y la espalda hundida, damos una zancada hacia delante manteniendo el pecho recto, regresamos a  la posición inicial y alternamos piernas, se repite de 10 a 15veces.
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6. Acostada boca arriba. En esta posición flexione las piernas con los pies bien apoyados, inhale y levante el tronco sin quebrar la cintura y realice el esfuerzo con solo losmúsculos del abdomen, exhale y vuelva la posición inicial, estos ejercicios para gluteos se repiten de 20 a 24 veces.

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5. Pierna de lado. En la posición de la imagen, levanta la piernaizquierda recta y girala hacia atrás, realiza 3 círculos, abajo, medio y arriba, antes de bajar la pierna, en estos ejercicios para gluteos alterna las piernas y haz de 8 a 10 repeticiones.
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4.Pierna arriba. Uno de los ejercicios para gluteos más eficaz, tumbada con una pierna sobre una superficie, eleva la pierna en vertical desplazando la cadera hacia arriba, al bajar evita llegar con lacadera al suelo, repite de 10 a 15 veces con cada pierna.

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 3. Silla. En la posición que muestra la imagen, sube y baja apoyada con los brazos y los glutetos contraidos por un lapso de 5...