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No hace falta ser un deportista avanzado para preocuparnos por cómo hacer un buen estiramiento muscular. Por supuesto, este es un hábito extremedamente necesario paratodo aquel que haga ejercicio físico, pues estirar es la clave para que la musculatura trabaje correctamente sin riesgo de contraer lesiones o desgarros.
Pero, inclusoaquellos principiantes que hacen poco y nada de actividad física, también deberían incluir una rutina de estiramiento cada día. Esta es importante para tener más fuerza,más flexibilidad, mejorar nuestra postura y estimular la circulación sanguínea por el organismo.
¿Comenzamos a estirar? Ten en cuenta estos tips para hacerun estiramiento muscular seguro.
Estira durante 10 minutos cada día.
Si tienes una lesión, consulta con un médico. Antes de estirar, habla con tu doctor o instructor para que teindique cómo hacerlo en caso de que estés lesionado.
Calienta antes de estirar. Camina, corre o haz cualquier otro ejercicio suave durante 10 minutos para que tusmúsculos entren en calor. Estirar los músculos cuando están fríos puede conducir a lesiones.
Mantén un estiramiento sostenido durante 10 a 30 segundos. ¡Y no rebotes! Elestirar demasiado puede causar pequeños desgarros en la fibra muscular, así que estira hasta el punto que sientas una leve molestia: si duele mucho es porque estásexagerando. Una vez que se sienta cómodo, puedes animarte a mantener el estiramiento y aumentar un poquito más.
Respira normalmente al estirar.
Logra un equilibrio, alternandoestiramiento de los diferentes grupos musculares. Si comienzas estirando los músculos de la parte posterior de los muslos, luego haz lo mismo con la parte delantera.