gimnasia. atletismo

MESOCICLOS

-Periodo preparatorio general:
1º mes,
mes entrante:


Se encuentra en la etapa general como en la especial, tiene la característica de trabajar en los dos.
Preparación del deportista, formación de nuevos hábitos motores.
cargas bajas

-Periodo preparatorio específico:
2º mes,
mes básico:
3º mes,
mes preparatorio:
-Periodo competición
4º mes,
mescompetición:


El mes de competición depende fundamentalmente de:
las características de la disciplina deportiva.
las exigencias del calendario de cada disciplina deportiva.
las regulaciones de conservar la forma deportiva. entre otras.

5º mes,
mes restablecimiento:

Descanso activo.
Se caracteriza por un regimen de entrenamiento mas suave y por el empleo mas amplio del efecto de loscambios en el modo de emplear las medios generales, específicos y competitivos en el contenido de las sesiones de entrenamiento.

-Periodo preparatorio específico
6º mes, mes básico









7º mes,
mes preparatorio:



-Periodo Competición:
8º mes,
mes competición:






9º mes,
mes restablecimiento:









MICROCIClOS
Periodo preparatorio:

1ªsesion
Volumen
Una hora de trabajo
Intensidad
Media
Series
30 min de carrera continua + media hora de carrera fraccionada por ritmos + estiramientos
Recuperaciones
Dos vueltas trotando al campo de atletismo
Métodos de trabajo
Carrera y estiramientos

2ª sesion
Volumen
Una hora de trabajo
Intensidad
Media
Series
45 min de carrera continua y 15 min de carrera conejercicios de cambio de ritmo + estiramientos
Recuperaciones
Dos vueltas trotando al campo de atletismo
Métodos de trabajo
Carrera

3ª sesion
Volumen
Una hora de trabajo
Intensidad
Media
Series
45 min de carrera continua y 15 min de carrera con ejercicios de cambio de ritmo + estiramientos
Recuperaciones
Dos vueltas trotando al campo de atletismo
Métodos de trabajoPeriodo específico

1ª sesion
Volumen
Una hora y media de trabajo
Intensidad
Media - Alta
Series
1 hora de carrera continua + 30 min de fartleck + estiramientos + abdominales
Recuperaciones
Dos vueltas trotando al campo de atletismo
Métodos de trabajo






2ª sesion
Volumen
Una hora y media de trabajo
Intensidad
Media - Alta
Series
1 hora de carreracontinua + 30 min de fartleck + estiramientos + abdominales
Recuperaciones
Dos vueltas trotando al campo de atletismo
Métodos de trabajo
Carrera, estiramientos y abdominales

3ª sesion
Volumen
Una hora y media de trabajo
Intensidad
Media - Alta
Series
30 min de carrera continua + 30 de farleck + 30 trotando
Recuperaciones
Dos vueltas trotando al campo de atletismo
Métodos detrabajo
Carrera

Periodo competitivo:

1ª sesion
Volumen
Una hora y media de trabajo
Intensidad
Alto
Series
1 hora de fartleck y 30 min de carrera continua
Recuperaciones
Dos vueltas trotando al campo de atletismo
Métodos de trabajo
Carrera

2ª sesion
Volumen
Una hora y media de trabajo
Intensidad
Alta
Series
1 hora de fartleck y 30 min de carrera continuaRecuperaciones
Dos vueltas trotando al campo de atletismo
Métodos de trabajo
Carrera

3ª sesion
Volumen
Una hora y media de trabajo
Intensidad
Alto
Series
1 hora de fartleck y 30 min de carrera continua
Recuperaciones
Dos vueltas trotando al campo de atletismo
Métodos de trabajo
Carrera

Sesiones

Sesión 1
Calentamiento
-5 minutos carrera continua,estiramientos y ejercicios de carrera.



Atletismo
Grupo 1: Vallas
6 series de trabajo de técnica de paso con 6 vallas.

8 series de paso de una valla.

6 series de paso de 2 vallas. Distancia entre vallas de 10 metros. Ritmo suave.

4 series de paso de tres vallas. Distancia entre vallas de 10 metros.Ritmo medio.

Grupo 2: Trabajo salto de longitud
6 saltos de técnica con carrera de 5...