gimnasia
Páginas: 2 (253 palabras)
Publicado: 29 de octubre de 2013
EL CALENTAMIENTO GENERAL
REBECCA HANEY
2 BACHILLERATO A
GERARD SANCHEZ PEREZ
INDICE
CALENTAMIENTO GENERAL….. 1 – 2
Calentar y estirar antes de hacerejercicio para evitar lesiones y hacer sus entrenamientos más eficaces.
Esta rutina de calentamiento y estiramiento debe tener un mínimo de seis minutos. Calientedurante más tiempo si se siente la necesidad.
De pie - sigue adelante por 2 minutos
Comience a marchar de pie y luego marchar hacia adelante y hacia atrás . Mover losbrazos arriba y abajo al ritmo de sus pasos, manteniendo los codos doblados y los puños blandos.
Excavaciones del talón - Objetivo de 60 excavaciones talón en 60segundos
Para excavaciones del talón , colocar los talones alternativas al frente , manteniendo el pie delantero hacia arriba y golpear con cada empuje del talón.Mantenga una ligera flexión de la pierna de apoyo .
Levantamiento de rodilla – Objetivo: 30 levantamientos de rodilla en 30 segundos
Para elevaciones de rodilla , piealto , abrir las rodillas alternativas para tocar la mano opuesta. Mantenga los abdominales contraídos y la espalda recta . Mantenga una ligera flexión de la pierna deapoyo .
Movimientos del hombro - 2 series de 10 repeticiones
Para moviemientos de hombro, mantenga marchar en el lugar. Mueva los hombros hacia delante y haciaatrás cinco veces cinco veces . Deje que sus brazos cuelguen sueltos a los lados .
Doblo de la rodilla - 10 repeticiones
Para hacer flexiones de rodillas, de pie con lospies al ancho de los hombros y las manos extendidas . Baje no más de 10 cm doblando las rodillas .Pongase de pie y repetir.
Y finalmente corer para 5 minutitos.
REBECCA HANEY
2 BACHILLERATO A
GERARD SANCHEZ PEREZ
INDICE
CALENTAMIENTO GENERAL….. 1 – 2
Calentar y estirar antes de hacerejercicio para evitar lesiones y hacer sus entrenamientos más eficaces.
Esta rutina de calentamiento y estiramiento debe tener un mínimo de seis minutos. Calientedurante más tiempo si se siente la necesidad.
De pie - sigue adelante por 2 minutos
Comience a marchar de pie y luego marchar hacia adelante y hacia atrás . Mover losbrazos arriba y abajo al ritmo de sus pasos, manteniendo los codos doblados y los puños blandos.
Excavaciones del talón - Objetivo de 60 excavaciones talón en 60segundos
Para excavaciones del talón , colocar los talones alternativas al frente , manteniendo el pie delantero hacia arriba y golpear con cada empuje del talón.Mantenga una ligera flexión de la pierna de apoyo .
Levantamiento de rodilla – Objetivo: 30 levantamientos de rodilla en 30 segundos
Para elevaciones de rodilla , piealto , abrir las rodillas alternativas para tocar la mano opuesta. Mantenga los abdominales contraídos y la espalda recta . Mantenga una ligera flexión de la pierna deapoyo .
Movimientos del hombro - 2 series de 10 repeticiones
Para moviemientos de hombro, mantenga marchar en el lugar. Mueva los hombros hacia delante y haciaatrás cinco veces cinco veces . Deje que sus brazos cuelguen sueltos a los lados .
Doblo de la rodilla - 10 repeticiones
Para hacer flexiones de rodillas, de pie con lospies al ancho de los hombros y las manos extendidas . Baje no más de 10 cm doblando las rodillas .Pongase de pie y repetir.
Y finalmente corer para 5 minutitos.
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