Gimnasia

Capacidades Condicionales:

• Conjunto de aptitudes que me posibilitan Fisiológica y mecánicamente para realizar toda actividad motora.-
• Están reguladas por procesos energéticos.
• El cuerpo se abastece de energía para realizar los ejercicios.
• Para cualquier movimiento se pone en juego las capacidades condicionales:
• Fuerza: para cualquier movimiento hagofuerza.
• Velocidad: lo hago a una cierta velocidad (rápido, lento)
• Resistencia: Porque lo hago durante un tiempo determinado.
• Flexibilidad: Con una amplitud determinada.


• Los criterios más generales para determinar la edad biológica son:
• Criterio somático: dimensiones del cuerpo (peso, estatura)
• Criterio endocrino: estado dedesarrollo de las glándulas endocrinas.
• Criterio óseo: grado de osificación del esqueleto (se puede ver con una radiografía a nivel del carpo).


• Trabajos en las diferentes edades:


• En edades de 8 a 12 años (infantiles), solamente trabajaremos (moderadamente), resistencia aeróbica, la velocidad de reacción y la flexibilidad (para ambos sexos).
• En las niñasde 10 a 12 años podemos empezar suavemente con la fuerza explosiva y la velocidad máxima, tanto cíclica como acíclica.
• De 13 a 14 años (menores) podemos aumentar el trabajo con las cualidades anteriores y empezar con la fuerza máxima, fuerza resistencia y resistencia anaeróbica, en chicas, y en chicos comenzar con la fuerza y ala velocidad máxima.
• De los 15 a los 16 años(cadetes) aumentamos el trabajo con las cualidades anteriores iniciando a los chicos en fuerza máxima, fuerza resistencia y resistencia anaeróbica.
• A partir de los 17 años (juveniles) podemos trabajar con todas las cualidades de forma más sistematizada.

Fuerza:
• Capacidad de vencer u oponerse a una resistencia externa a través de una contracción muscular.
• Lahormona de la fuerza es:
• En el hombre la testosterona.
• En la mujer el estrógeno.
• Para hacer fuerza no siempre venzo la resistencia.


• Contracciones musculares

• Isométricas: (igual medida) me opongo a la resistencia. Durante la contracción muscular la longitud del músculo no varía.
Ej. Cuando empujo la pared el bíceps estácontraído pero los puntos de inserción no se acercan.
• Isotónicas: (igual tono muscular) durante la contracción muscular el tono muscular no varía. No hay casi casos.
• Anisométricas: (diferente medida) el músculo modifica su longitud durante las contracciones musculares.
• Concéntricas: si los puntos de inserción se acercan. Si venzo la resistencia.• Excéntricas: si los puntos de inserción se alejan. Si la resistencia me vence.


• Hay una contracción muscular nueva denominada Piométricos, que todavía está en estudios.
• Contracción muscular luego de un proceso de estiramiento (se trabaja para ser más veloz)

• Tipos de fuerza muscular:
• Fuerza máxima: capacidad devencer una resistencia con la máxima contracción muscular. Solo venzo una vez la resistencia.
• Fuerza resistencia: (se trabaja en la infancia, ya que no necesito una contracción máxima) capacidad de vencer una resistencia en forma reiterada.
• Fuerza explosiva: (se trabaja en la infancia, ya que no necesito una contracción máxima) capacidad de vencer una resistencia con lamáxima aceleración. Por ejemplo, saques de tenis, remates de voley.
• Fuerza potencia: capacidad de vencer una resistencia máxima con la máxima aceleración. Es una mezcla entre la máxima y la explosiva.


• Metodología del entrenamiento de la fuerza
• Objetivo en relación directa con la fuerza (entrenar un nadador, futbolista)
• Medios: generales,...