Gimnasia

VERTICAL DE MANOS.
Un ejercicio básico en la gimnasia y en especial en las posturas de equilibrio, es el vertical de manos (parada de manos), este consiste en el apoyo vertical del cuerpo sobre lasmanos.
La habilidad para equilibrarse en vertical de manos será posteriormente de gran utilidad para la realización de otros ejercicios, algunos de ellos con mayor grado de dificultad como: la ruedade carro, los saltos sobre las manos, el arco al frente y atrás, entre otros.
Con la práctica del vertical de manos se estimulan las capacidades físicas de fuerza y flexibilidad.
La dificultad en laenseñanza-aprendizaje del vertical de manos se basa en que al adop
Tarso una posición invertida y poco común en los individuos, cambia en éstos su perspectiva de equilibrio, orientación y ubicación.Por ello es importante realizar ejercicios preparatorios tendientes a facilitar el aprendizaje de este movimiento y a propiciar la ayuda y el respeto mutuo entre los alumnos, ya que estos ejerciciosrequieren la asistencia de un compañero.
A continuación se muestran algunos ejercicios preparatorios para la enseñanza del vertical de manos:
1.      Apoyado en cuatro puntos (pies y manos) seimpulsa con la pierna más fuerte (izquierda o derecha) hacia arriba. La pierna de impulso deberá estar extendida durante todo el movimiento. Como resultado de esta acción el cuerpo y la pierna de apoyo(que estará flexionada) serán halados hacia arriba. Al momento de bajar las piernas, el peso se cargará sobre la pierna de apoyo, la flexionada

2.De pie con el tronco semiflexionado al frente, seimpulsa con la pierna más fuerte (izquierda o derecha) hacia arriba, para que las manos lleguen al piso y sirvan de apoyo al vuelo hacia arriba del cuerpo y las piernas, para tratar de elevar por unbreve momento el cuerpo a la vertical. Cuando las piernas desciendan y toquen el piso nuevamente, el tronco se elevará y las manos se despegarán del piso. Este ejercicio se repetirá varias veces y en...