gimnasia

Calentamiento
Ejercicios de orden y control
Posición de firmes
Tomar distancia en su lugar
Flanco izquierdo
Realizar media vuelta
Marcar el paso en su lugar
Ejercicios sobre la marcha
Caminar sobre las puntas de los pies, elevando alternadamente el brazo izquierdo y el brazo derecho.
Caminar elevando rodillas, llevando las manos a la cintura.
Caminar sobre talones de los pies.Caminar flexiónando los pies hacia atrás e ir golpeando los glúteos con los talones de los pies alternadamente.
Caminar sobre las puntas de los pies, tiempo uno: con los brazos extendidos al frente, tiempo dos: brazos laterales.
Ejercicios sobre la carrera
Correr sobre las puntas de los pies, tiempo uno: extender los brazos al frente, tiempo dos: brazos a posición inicial.
Correr elevando rodillasy extender las manos al frente.
Correr y flexiónar alternadamente las piernas hacia atrás golpeando los glúteos.
Correr sin flexiónar rodillas.
Correr elevando la rodilla derecha.
Ejercicios de desplazamiento lateral
Desplazamiento lateral a la izquierda con los brazos extendidos al frente.
Desplazamiento lateral a la derecha con las manos cruzadas al pecho y tocando los hombros.Desplazamiento lateral a la izquierda elevando y descendiendo los brazos.
Desplazamiento lateral a la derecha sobre las puntas de los pies.
Desplazamiento lateral a la izquierda con el brazo derecho extendido al frente.
Ejercicios de saltos
Realizar saltos sobre el pie derecho y colocando las manos a la cintura.
Realizar saltos con el pie derecho y pie izquierdo alternadamente.
Realizar saltos sobrelas puntas de los pies y poner los brazos extendidos de forma lateral.
Realizar saltos con las piernas separadas.
Realizar saltos con las piernas juntas.
Regiones musculares
Cabeza y cuello
1. Posición inicial de parado, flexión de la cabeza al frente tiempo 1, tiempo 2 flexión de la cabeza atrás, 8 tiempos.
2. Posición inicial de parado flexión de la cabeza a la izquierda tiempo 1, tiempo 2flexión de la cabeza a la derecha, 8 tiempos.
3. Posición inicial de parado, torsión de la cabeza a la izquierda tiempo 1, tiempo 2 torsion de la cabeza a la derecha, 8 tiempos.
4. Posición inicial de parado separado, bazos extendidos lateralmente y realizar semicírculos a la izquierda tiempo 1, tiempo 2 semicírculos a la derecha.
5. Posición inicial tendido dorsal, torsión de la cabeza a laizquierda tiempo 1, tiempo 2 torsion de la cabeza a la derecha, 8 tiempos.
6. Posición inicial tendido dorsal, flexion de la cabeza al frente 8 tiempos.
7. Posición inicial tendido facial, flexion de la cabeza a la derecha tiempo 1, tiempo 2 flexion de la cabeza a la izquierda, 8 tiempos.
Hombros y brazos
1. Posición inicial parado separado, elevación de los brazos tiempo 1, tiempo 2 descensode los brazos, 8 tiempos.
2. Posición inicial parado separado, brazos extendidos lateralmente y hacer círculos hacia adelante, 8 tiempos.
3. Posición inicial parado separado, brazos extendidos lateralmente y hacer círculos hacia atrás, 8 tiempos.
4. Posición inicial parado separado, tiempo 1 extender los brazos al frente, tiempo 2 descenso de los brazos a posición inicial, tiempo 3 extension delos brazos atrás, 8 tiempos.
5. Posición inicial parado separado al máximo, tiempo 1 extender los brazos lateralmente y mantener la posición 10 segundos, tiempo 2 descenso de los brazos a posición inicial y repetir el tiempo 1, 5 repeticiones.
Abdominales de estiramiento
1. Posición inicial de parado, manos a la cintura, flexion del tronco atrás y mantener la posición 8 segundos, 3repeticiones.
2. Posición inicial de parado separado manos a la cintura, flexion del tronco atrás y mantener la posición 8 segundos, 3 repeticiones.
3. Posición inicial de parado separado máximo, manos a la cintura, flexion del tronco atrás y mantener la posición 8 segundos, 3 repeticiones.
4. Posición inicial parado separado al máximo, brazos extendidos al frente, flexion del tronco atrás y mantener la...