Gimnasia

GIMNASIA
ROL ADELANTE
Desde la posición inicial, de pie, de frente, con brazos extendidos oblicuos, en dirección diagonal, se produce una semi-flexión de rodillas que provoca el descenso del centro de gravedad, realizando una flexión del tronco al frente con pérdida de equilibrio hacía adelante apoyando cabezas metatarsianas en el suelo.
El ángulo entre tronco y hombros comienza a cerrarsecuando las manos buscan el contacto con la colchoneta. Antes de que estas se apoyen, las piernas se impulsan empujando hacia atrás, provocando una fuerza de reacción con el suelo hacía adelante y en diagonal.
Las manos toman contacto con la colchoneta con una separación igual al ancho de hombros, con dedos separados entre sí, ampliando la superficie de apoyo. Produciéndose la toma del peso delcuerpo. Por medio de la contracción excéntrica de la musculatura extensora del codo y flexora del hombro, evitando posteriormente, el apoyo de la zona cervical bruscamente.
La columna se encuentra flexionada aumentando la sifosis dorsal y el mentón próximo al pecho.
El contacto con la colchoneta sucede por medio del apoyo de la zona cervical, luego dorsal, lumbar y sacro coxígea.
Al perder elcontacto con la colchoneta, aumenta la flexión de rodillas acercándose talones a los glúteos, así acelerar la rotación del cuerpo manteniéndose juntas con tobillos extendidos.
Para finalizar, los pies toman contacto con la colchoneta por medio de los talones hasta apoyarse totalmente, que se acercaran a los glúteos para acercar el punto de apoyo.
Los brazos, una vez que manos abandonan colchoneta,comienzan a ascender por delante y después hacía arriba. Las piernas inician su extensión hasta llegar posición de pie con el cuerpo perpendicular al suelo, vista al frente.
Enseñanza.
1. Botecito
2. Rolido en eje transversal desde cuclillas, en plano inclinado.
3. Rol adelante, desde cuclillas, desde superficie elevada o cajón. (el apoyo de manos será cerca del apoyo pies, mientras manos seapoyen en el suelo los pies estarán apoyados en la superficie elevada)
4. Avanzar desde cuadrupedia alta, realizar rol adelante al llegar a la colchoneta. (apoyo de manos cerca del apoyo de pies, permitirá mantener cadera elevada previo ej. Movimiento. Ref.visuales).
5. Desde cuclillas, realizar saltos hacía arriba y adelante (“Salto ranita”) y al llegar a la colchoneta realizar rol adelantedesde cuclillas.
6. Rol adelante, en plano horizontal, desde cuclillas.
7. Rol adelante, en plano horizontal, desde posición de pie.

Errores.
Realiza rol y desp. de apoyar la nuca, cae con toda la espalda al mismo tiempo.
. Al rolar no realiza flexión dorso-lumbar o cervical, lo que impide la curvatura de la espalda.
.Que se mire el estomago. / Coloque un papel en el mentón y lo sostenga conel pecho.
Realiza rol y apoya cabeza de costado, rolando fuera del eje transversal.
. No realiza flexión cervical hacia el tronco pecho.
No se observa desplazamiento al rolar.
. Coloca la zona cervical a la misma altura que el apoyo de manos.
. Referencias de apoyo de manos y zona cervical.
Apoya manos y cabeza no consigue elevar cadera.
. Falta de extensión de piernas para conseguirimpulso.
. Ej. Salto ranita, piernas como un resorte.
No logra incorporarse.
. Falta de velocidad. / Fuerza pared abdminal. / Distancia entre talones y glúteos, pecho a rodillas.
.Realice con mas velocidad. / Tome de la tibias. / Colocar talones cerca glúteos.
CUIDADOR
Mano: proximal: cara posterior al muslo / función: colaborar rotación de movimiento.
Distal: nuca / colaborar flexión zonacervical.

VARIANTES
Fases
Inicial. Posición de inicio del movimiento (DESDE).
Principal. Cadera cercana perpendicular por sobre apoyo cabeza. (EN).
Final. Últimos movimientos hasta llegar posición final. (A).
A un pie
Puede ser con toma de tibia de la pierna flexionada (permite acercar talones a glúteos) o con ambos brazos, paralelos al piso, extendidos.
Hasta el contacto con la zona...