gimnasia

Complejo integral educativo newells old boys
Trabajo practico 2
Practicas deportivas y habilidades cerradas.

Carolina Castro, Mailen Chamorro, Jenifer Ruiz26/08/2014



Método de streching
Elstretching es un método global de elongación lenta y continua de una zona, acompañada por un trabajo muscular mas o menos importante.
Este método está basado en el desarrollo de la elasticidad muscular. Esuna técnica que aprovecha el principio del mecanismo defensivo del músculo cuando se realizan grandes rebotes. Está considerado como buen método de entrenamiento de la flexibilidad. Produce sucesivastensiones y relajaciones musculares que preparan el cuerpo para la ejecución de ejercicios, evitando lesiones. Los movimientos han de realizarse suavemente, sin forzar las posiciones y sin sentirdolor.
El método es el siguiente:
- Tensar lo máximo posible el músculo contrayéndolo estáticamente, unos 10 segundos.
- Relajarlo totalmente, de 2 a 3 segundos.
- Acontinuación, estirarlo suavemente lo máximo posible, sin que duela, y aguantar unos 30 segundos.
Ejemplos de estiramiento:
- Actitudes del stretching:
Experimenta la agradable sensación del estiramiento. Durante este ejercicio hayque respirar con normalidad y regularmente.
Mientras estas manteniendo la flexibilidad se evitan lesiones. Las articulaciones sufren menos.

Los stretching son el puente entre la vida sedentaria yla activa.
Gracias a los stretching podemos mantener los músculos flexibles y prepararlos para el movimiento. Es fundamental en la preparación y educación física, entrenamiento, musculación (pesas),gimnasia y en general para cualquier actividad física.

Beneficios
Aumentar la flexibilidad.
Aumentar la extensión de los movimientos.
Evitar lesiones comunes, como tirones musculares,...