GIMNASIA
Páginas: 2 (294 palabras)
Publicado: 17 de septiembre de 2015
ENTRADA EN CALOR GENERAL
La entrada en calor general es la movilización suave y progresiva de todos los músculos y articulaciones, sin mucha intensidad.
La intensidad se refiere a laspulsaciones, que deben aumentar en el calentamiento pero no demasiado (evitar los esprint, los saltos con mucha fuerza, ya que estos incrementan demasiado las pulsaciones).
Al movilizar los músculosdebemos contraerlos y estirarlos. es decir, en el calentamiento general se incluyen ejercicios de movilización y de estiramiento.
Objetivos del calentamiento general
- Aumenta la temperaturacorporal
- Mejora el riesgo sanguíneo
- Mejora la coordinación neuromuscular
- Aumenta la eficacia cardíaca
- Aumenta la eficacia respiratoria (se respira más y mejor).
Es decir, pone a punto elorganismo para un esfuerzo mayor, y previene las lesiones.
Ejercicios
Lo ideal es empezar activando los músculos de abajo hacia arriba: para comenzar, rotaciones suaves de tobillos será loaconsejable, siempre se debe cuidar de no realizar ningún movimiento brusco.
Acostado boca arriba, levantar la piernas y hacer el gesto de un pedaleo, siempre despacio, se lo puede complementar agregandoalgunas repeticiones de estocadas alternas
También se deben considerar los estiramientos. A la hora de correr, será fundamental no descuidar el músculo Psoas Ilíaco, que se elonga extendiendo lacadera, de a una pierna por vez, y el sóleo, que se estira flexionando la planta del pie. Ambos se ven muy exigidos durante la carrera.
Desde luego, los cuádriceps y femorales deben estirarseadecuadamente también.
Por último, será bueno sumar algunas series de ejecuciones abdominales y lumbares. Sin llegar a cansarse, es necesario que la zona media se encuentre aclimatada, puesto quetambién trabaja mientras estamos corriendo.
A la hora de empezar el ejercicio aeróbico, habrá que arrancar a una intensidad suave y aumentarla hasta llegar a la zona de trabajo deseada.
La entrada en calor general es la movilización suave y progresiva de todos los músculos y articulaciones, sin mucha intensidad.
La intensidad se refiere a laspulsaciones, que deben aumentar en el calentamiento pero no demasiado (evitar los esprint, los saltos con mucha fuerza, ya que estos incrementan demasiado las pulsaciones).
Al movilizar los músculosdebemos contraerlos y estirarlos. es decir, en el calentamiento general se incluyen ejercicios de movilización y de estiramiento.
Objetivos del calentamiento general
- Aumenta la temperaturacorporal
- Mejora el riesgo sanguíneo
- Mejora la coordinación neuromuscular
- Aumenta la eficacia cardíaca
- Aumenta la eficacia respiratoria (se respira más y mejor).
Es decir, pone a punto elorganismo para un esfuerzo mayor, y previene las lesiones.
Ejercicios
Lo ideal es empezar activando los músculos de abajo hacia arriba: para comenzar, rotaciones suaves de tobillos será loaconsejable, siempre se debe cuidar de no realizar ningún movimiento brusco.
Acostado boca arriba, levantar la piernas y hacer el gesto de un pedaleo, siempre despacio, se lo puede complementar agregandoalgunas repeticiones de estocadas alternas
También se deben considerar los estiramientos. A la hora de correr, será fundamental no descuidar el músculo Psoas Ilíaco, que se elonga extendiendo lacadera, de a una pierna por vez, y el sóleo, que se estira flexionando la planta del pie. Ambos se ven muy exigidos durante la carrera.
Desde luego, los cuádriceps y femorales deben estirarseadecuadamente también.
Por último, será bueno sumar algunas series de ejecuciones abdominales y lumbares. Sin llegar a cansarse, es necesario que la zona media se encuentre aclimatada, puesto quetambién trabaja mientras estamos corriendo.
A la hora de empezar el ejercicio aeróbico, habrá que arrancar a una intensidad suave y aumentarla hasta llegar a la zona de trabajo deseada.
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