Guias Prevencion Cancer

Guías de nutrición y actividad física para la prevención del cáncer -- Resumen
Recomendaciones de la Sociedad Americana del Cáncer para opciones individuales
Mantenga un peso saludable durante todala vida.
• Equilibre su consumo de calorías con la actividad física.
• Evite el aumento excesivo de peso durante toda la vida.
• Logre y mantenga un peso saludable si actualmente tiene sobrepeso uobesidad.
Adopte un estilo de vida físicamente activo.
• Adultos: actividad física de moderada a vigorosa por lo menos 30 minutos que sea adicional a las actividades habituales, durante cinco díaso más de la semana; se prefiere entre 45 a 60 minutos de actividad física intencional.
• Niños y adolescentes: actividad de moderada a vigorosa por lo menos 60 minutos por día durante al menos cincodías a la semana.
Adopte una dieta saludable con énfasis en alimentos de origen vegetal.
• Consuma alimentos y bebidas en cantidades que le ayuden a lograr y a mantener un peso saludable.
• Comacinco o más porciones de una variedad de frutas y verduras al día.
• Opte por los granos enteros sobre los procesados (refinados).
• Limite el consumo de carnes rojas y procesadas.
Si toma bebidascon alcohol, limite su consumo.
• Las mujeres deberán limitar su consumo a no más de una bebida por día, mientras que los hombres a no más de dos bebidas por día
Recomendaciones de acción comunitariade la Sociedad Americana del Cáncer
Las organizaciones públicas, privadas y comunitarias deben trabajar en conjunto para crear ambientes físicos y sociales que ayuden a que la gente adopte y mantengaconductas de alimentación sana y de actividad física.
• Aumento al acceso de alimentos saludables en las escuelas, lugares de trabajo y comunidades.
• Ofrecer espacios adecuados, seguros yagradables en las escuelas que inviten a la actividad física.
• Facilitar la seguridad para la transportación físicamente activa (como usar bicicleta o caminar), así como las actividades recreativas en las...