HEAVY DUTY




aqui les dejo este excelente manual para ganar musculatura con este libro muy famoso me a ayudado mucho junto con rutinas 5*5










HEAVY DUTY


APLICACIÓN PRACTICA
DE LA
ALTA INTENSIDAD
FISICOCULTURISMO
Método diseñado por:
MIKE MENTZER
WWW.MIKEMENTZER.COM
Supervisado por :
ARGENTINA: ROBERTO MARAGO
La rutina de :
Dorian Yates
Campeón del MundoINDICE
I- Prólogo 1
II - El por qué de este libro .7
III - Aclarando algunos equívocos 7
IV - Primera Parte 9
Fisiología de la intensidad 11
El sistema nervioso y el entrenamiento 12
La intensidad y el estrés 12
Características del entrenamiento correcto 13
¿Todo es individual? 15
Buscando- nuevos ejercicios 16
El punto de fallo muscular 19
Función de la fibra muscular 20
V -Segunda Parte 23
Biotipos 25
Equipamiento y desarrollo muscular 27
¿Y las mujeres? 28
Psicología del culturista y planificación 29
El diario de progresos y el compañero 30
VI - Alta Intensidad 31
La intensidad y otros sistemas 33
La naturaleza de la adaptación 36
El entrenamiento instintivo 38
Los principios de la alta intensidad 40
Recomendaciones para el uso correcto de los principiosde alta intensidad.... 45
Rutinas sugeridas 47
Recomendaciones sobre la ejecución de las rutinas 52
Recomendaciones sobre la ejecución de 195 ejercicios 53
La contracción máxima 56
El calentamiento y la hiper repetición 57
Hiper Training, el paso final 59
La prioridad muscular 60
Cambios de entrenamiento antes de la competición 61
¿Algo más que hacer? 61
VII- Algunas notas sobre dietas y nutrición 63
La dieta y los niveles metabólicos 65
VIII - La suplementación y su función en el culturismo 67
Epílogo y Bibliografía 69
PROLOGO
El desarrollo muscular y de la fuerza ya sea, para usos deportivos o fines bélicos, ha estado presente en todas las civilizaciones de la humanidad.
En la antigua Grecia los espartanos (un pueblo netamente guerrero),preparaban a sus hombres con ejercicios físicos rigurosos con el objetivo de forjar hombres fuertes para la guerra Las mujeres también eran ejercidas para tener hijos sanos e igualmente fuertes.
Los atenienses en cambio, de naturaleza más intelectual preparaban a su gente para las pruebas atléticas.
En la actualidad la tecnología aplicada a la biomecánica y a la química, ponen a nuestra disposicióntoda una gama de aparatos y suplementos nutricionales y farmacológicos, con el fin de desarrollar al máximo las cualidades atléticas de los seres humanos.
El físicoculturismo con sus métodos de comprobación propios y sus principios universales, puede ser considerado un deporte ciencia.
El desarrollo de la fuerza y de la masa muscular requiere de un poco más que disciplina, necesita de unverdadero estilo de vida y el desarrollo de la capacidad intelectual; aunque todavía hoy hay quienes piensan que los músculos se contraponen, o bien anulan a la inteligencia.
Lo cierto es que para alcanzar un físico de alta calidad hay que poseer un nivel adecuado de inteligencia, la construcción de un cuerpo atlético es mucho más que levantar kilos y kilos de hierro día tras día
El atletafísicoculturista jamás debe dejar de lado los restantes aspectos de la vida, no tiene por qué ser esclavo del gimnasio, sino que debe tomar al entrenamiento como una opción para disfrutar y ser feliz, esto último es el fin de todos los deportes.
El tener un cuerpo que nos satisfaga nos dará una mayor posibilidad de gozar de él y además, disfrutar de una vida plena.
Este libro está basado en el sistema HeavyDuty (Obligación Pesada) de alta intensidad, creado por Mike Mentzer y también en mis propias investigaciones.
II - El por qué de este libro
Durante algunos años he tenido la oportunidad de visitar y entrenar también en unos cuantos gimnasios, el denominador común en todos ellos es un par de muchachos relativamente desarrollados, además de ellos, y una enorme legión. De chicos de físico...