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CONTRA EL INSOMIO
Iluminación
Dormir en un lugar completamente oscuro o lo más oscuro posible.
- Tapar las ventanas (cortinas oscuras o persianas)
-Utilizar un antifaz para cubrirse los ojospara bloquear la luz, ya que no siempre es fácil bloquear todas las corrientes de luz utilizando cortinas o persianas, en especial si se vive en un área urbana.
-No ver la televisión o estar con lacomputadora antes de acostarse. (si es posible sacar la televisión de la habitación).
Temperatura
Los estudios demuestran que la temperatura óptima de una habitación a la hora de dormir debe ser entre60 y 68 grados F, una temperatura muy fresca. Mantener su habitación fría o caliente puede provocar que no descanse lo suficiente.
Cuando uno duerme, la temperatura interna del cuerpo se va a sunivel más bajo, por lo general cuatro horas después de quedarse dormido. Por lo tanto, se cree que dormir en una habitación fresca podría ayudar a dormir mejor, ya que imita la caída de temperaturanormal del cuerpo.
-Tomar un baño caliente, ducha o sauna antes de acostarse. Cuando ya es de noche y su temperatura corporal aumenta, irá bajando durante la noche, lo que hace más fácil que se quededormido. El cambio de temperatura que hay cuando sale de tomar un baño le da la señal al cuerpo de que es hora de dormir.
-Usar medias a la hora de dormir. A menudo los pies se enfrían cuando el cuerpose encuentra descansando porque es la parte del cuerpo con la peor circulación. Como una alternativa, colocar una bolsa con agua caliente cerca de sus pies durante la noche.
Comodidad -Sonido
Reservesu cama únicamente para dormir. Si usted está acostumbrado a ver la televisión o trabajar en la cama, entonces podría costarle más trabajo relajarse a la hora de dormir, así que evite hacer estasactividades en la cama.
Habitaciones separadas. Estudios recientes sugieren que para muchas personas, compartir la habitación con alguien (o mascotas) puede afectar el sueño de manera significativa,...