hidratacion

Golpe de Calor:
Es el aumento de la temperatura del cuerpo por una exposición prolongada al sol (insolación clásica) o por hacer ejercicios en ambientes calurosos o con poca ventilación) al puntoque el cuerpo pierde agua y sales esenciales para su buen funcionamiento.
En estas situaciones el cuerpo tiene dificultades para regular su temperatura por los mecanismos habituales como la sudoraciónpor lo que se produce un aumento de la temperatura corporal. El golpe de calor puede presentarse en el momento o después de varios días de alta temperatura.

¿Cuáles son los síntomas?
- sed intensa ysequedad en la boca
- temperatura mayor a 39º C (medida en la axila)
- sudoración excesiva
- sensación de calor sofocante
- piel seca
- agotamiento, cansancio o debilidad
- mareos o desmayo
- vértigo- calambres musculares
- agitación
- dolores de estómago, falta de apetito, náuseas o vómitos
- dolores de cabeza (sensación de latido u opresión)
- estado de confusión, desorientación, delirio oincluso coma o convulsiones

Consumo de Electrolitos
Los electrolitos son soluciones iónicas (sales) que se encuentran en la naturaleza en la forma de minerales. Los electrolitos son los responsables demantener el cuerpo correctamente hidratado para que los músculos y nervios puedan funcionar apropiadamente. Como el cuerpo humano está compuesto de agua principalmente, es importante que consumamos lascantidades adecuadas de estos minerales. Aun más, cuando estamos bien hidratados somos capaces de liberar desechos tóxicos internos como los químicos dañinos, la urea y el amoníaco.Hidratación en la actividad Física antes, durante y después del ejercicio

Antes de entrenar:

Se recomienda beber unos 400-600 ml de agua o bebida deportiva 1 o 2 horas antes del ejercicio para que el atletacomience la actividad bien hidratado. Esto permite un menor aumento de la temperatura corporal del corredor y disminuye la percepción del esfuerzo. Consumir una bebida con hidratos de carbono (bebida...