iluhikj
Páginas: 14 (3468 palabras)
Publicado: 14 de abril de 2014
MANTENER
UNA COLUMNA VERTEBRAL FLEXIBLE
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Este més ofrecemos una serie que trabaja la columna vertebral, gracias a GuruRattan Kaur Khalsa de www.yogatech.com. Esta serie y muchas otras pueden encontrarse en sus fantásticos libros que puedes adquirir en su web.
Los yoguis afirman que la juventud es determinada por la flexibilidad de la columna.
El dolor enla parte inferior de la espalda y tensión debido al estrés en la parte superior son algunas de las dolencias más usuales entre adultos. La mejor forma de evitar dolores de espalda es el cuidar de tu columna vertebral de forma diaria. No hay soluciones rápidas para los dolores de espalda, esta serie de ejercicios es un efectivo programa de mantenimiento.
Para Empezar
Siéntate en quietud y prestaatención a tu respiración. Reduce el número de tus respiraciones de forma consciente y respira desde la tripa. Presta atención a las sensaciones de tu cuerpo. Sintoniza con tu propio ritmo. Permítete un par de minutos para calmarte, centrarte, y crear tu propio espacio.
Sintonizar
Antes de empezar tu práctica de Yoga, siempre debes "sintonizar" usando el Adi Mantra.Pincha aquí para másdetalles.
Ejercicios
Rotar la Pelvis
Siéntate en la postura sencilla. Posiciona tus manos en tus rodillas. Rota la pelvis circularmente y con vigor. Haz que sea un movimiento meditativo.
Haz 26 movimientos ó 1-2 en cada dirección.
Beneficios: este ejercicio libera la energía en la parte baja de la columna, masajea los órganos internos y beneficia la digestión.
Flexiones de la ColumnaSiéntate en la postura sencilla. Sujeta tus tobillos. A medida que inhalas con fuerza, flexionas la columna hacia delante, manteniendo los hombros relajados y la cabeza derecha. No muevas la cabeza hacia arriba y hacia abajo. Exhala y relaja la columna hacia detrás. Continúa rítmicamente con una respiración profunda. A medida que inhalas intenta sentir la energía bajando por la columna. A medida queexhalas intenta sentir la energía subiendo hasta el tercer ojo. Mentalmente lleva SAT hacia arriba y NAM hacia abajo.
1-3 minutos ó hasta 108 veces.
Para finalizar: Inhala profundamente, mantén el aire, aplica la llave de raíz (mulabhanda), exhala y relaja. Síentate en quietud e intenta sentir cómo la energía circula por tu columna y a través de tu cuerpo.
Beneficio: Este ejercicio estimulay estira la parte baja de la espalda.
Flexiones de Columna sentado en los Talones.
Siéntate sobre los talones; posiciona las palmas de las manos sobre los muslos. Haz el mismo movimiento que en el ejercicio anterior con una respiración potente (siempre por la nariz).
1-2 minutos.
Beneficios: Este ejercicio es para la parte mediana de la columna y el chakra del corazón.
Girar laCabeza.
Siéntate con la columna erguida pero relajada. Ajusta la cabeza de tal manera que tengas la sensación que está justa encima de la columna moviendo la cabeza ligeramente hacia detrás y metiendo la barbilla un poco hacia dentro. Rueda la cabeza en una dirección primero y después en la otra. Deja que sea el peso de la cabeza el que cree el impulso. Haz esto de forma metódica para ir máslento por las áreas de tensión y así despejarlas.
Al menos un minuto en cada dirección.
Para finalizar: Tras este ejercicio, siéntate en quietud y presta atención a las sensaciones en tu cuerpo y en tu columna.
Beneficio: Este ejercicio alivia la tensión del cuello y estimula la glándula tiroide.
Giros Laterales.
Siéntate en los talones. Coloca las manos en los hombros, con el pulgardetrás y los demás dedos delante. Inhala, girando a la izquierda. Exhala, girando a la derecha. Gira también la cabeza a cada lado. Presta atención al incremento gradual de la rotación de tu columna. Mantén los codos paralelos al suelo, permitiendo que los brazos giren libremente con el cuerpo. Este ejercicio se puede hacer de pie.
Continúa 1-2 minutos ó 26 veces.
Para finalizar: Inhala en el...
UNA COLUMNA VERTEBRAL FLEXIBLE
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Este més ofrecemos una serie que trabaja la columna vertebral, gracias a GuruRattan Kaur Khalsa de www.yogatech.com. Esta serie y muchas otras pueden encontrarse en sus fantásticos libros que puedes adquirir en su web.
Los yoguis afirman que la juventud es determinada por la flexibilidad de la columna.
El dolor enla parte inferior de la espalda y tensión debido al estrés en la parte superior son algunas de las dolencias más usuales entre adultos. La mejor forma de evitar dolores de espalda es el cuidar de tu columna vertebral de forma diaria. No hay soluciones rápidas para los dolores de espalda, esta serie de ejercicios es un efectivo programa de mantenimiento.
Para Empezar
Siéntate en quietud y prestaatención a tu respiración. Reduce el número de tus respiraciones de forma consciente y respira desde la tripa. Presta atención a las sensaciones de tu cuerpo. Sintoniza con tu propio ritmo. Permítete un par de minutos para calmarte, centrarte, y crear tu propio espacio.
Sintonizar
Antes de empezar tu práctica de Yoga, siempre debes "sintonizar" usando el Adi Mantra.Pincha aquí para másdetalles.
Ejercicios
Rotar la Pelvis
Siéntate en la postura sencilla. Posiciona tus manos en tus rodillas. Rota la pelvis circularmente y con vigor. Haz que sea un movimiento meditativo.
Haz 26 movimientos ó 1-2 en cada dirección.
Beneficios: este ejercicio libera la energía en la parte baja de la columna, masajea los órganos internos y beneficia la digestión.
Flexiones de la ColumnaSiéntate en la postura sencilla. Sujeta tus tobillos. A medida que inhalas con fuerza, flexionas la columna hacia delante, manteniendo los hombros relajados y la cabeza derecha. No muevas la cabeza hacia arriba y hacia abajo. Exhala y relaja la columna hacia detrás. Continúa rítmicamente con una respiración profunda. A medida que inhalas intenta sentir la energía bajando por la columna. A medida queexhalas intenta sentir la energía subiendo hasta el tercer ojo. Mentalmente lleva SAT hacia arriba y NAM hacia abajo.
1-3 minutos ó hasta 108 veces.
Para finalizar: Inhala profundamente, mantén el aire, aplica la llave de raíz (mulabhanda), exhala y relaja. Síentate en quietud e intenta sentir cómo la energía circula por tu columna y a través de tu cuerpo.
Beneficio: Este ejercicio estimulay estira la parte baja de la espalda.
Flexiones de Columna sentado en los Talones.
Siéntate sobre los talones; posiciona las palmas de las manos sobre los muslos. Haz el mismo movimiento que en el ejercicio anterior con una respiración potente (siempre por la nariz).
1-2 minutos.
Beneficios: Este ejercicio es para la parte mediana de la columna y el chakra del corazón.
Girar laCabeza.
Siéntate con la columna erguida pero relajada. Ajusta la cabeza de tal manera que tengas la sensación que está justa encima de la columna moviendo la cabeza ligeramente hacia detrás y metiendo la barbilla un poco hacia dentro. Rueda la cabeza en una dirección primero y después en la otra. Deja que sea el peso de la cabeza el que cree el impulso. Haz esto de forma metódica para ir máslento por las áreas de tensión y así despejarlas.
Al menos un minuto en cada dirección.
Para finalizar: Tras este ejercicio, siéntate en quietud y presta atención a las sensaciones en tu cuerpo y en tu columna.
Beneficio: Este ejercicio alivia la tensión del cuello y estimula la glándula tiroide.
Giros Laterales.
Siéntate en los talones. Coloca las manos en los hombros, con el pulgardetrás y los demás dedos delante. Inhala, girando a la izquierda. Exhala, girando a la derecha. Gira también la cabeza a cada lado. Presta atención al incremento gradual de la rotación de tu columna. Mantén los codos paralelos al suelo, permitiendo que los brazos giren libremente con el cuerpo. Este ejercicio se puede hacer de pie.
Continúa 1-2 minutos ó 26 veces.
Para finalizar: Inhala en el...
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