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CALORIAS POR PORCION
ALIMENTOS
CALORIAS
EQUIVALENCIA
Carne de res
240
Porción
Carne Molida
120
4 cucharadas
Pechuga de pollo
150
Porción
Pierna de Pollo
180
Porción
Hamburguesa dePollo
310
Porción
Filete de cerdo
198
Porción
Salchicha
160
Unidad
Jamón
90
Lonja
Tocino
500
Porción
Atún
144
Lata
Sardinas
160
3 onzas
Pescado
132
Filete
Cazuela de Mariscos437
Porción
Carne en Bistec
270
Porción
LACTEOS
Leche Entera
114
Una Taza
Leche descremada
90
Una Taza
Leche Achocolatada
130
Una Taza
Leche de Soya
79
Una Taza
Yogurt de Frutas
142Una Taza
Yogurt con cereal
230
Una Taza
Queso Parmesano
88
Una Cucharada
Queso doble Crema
150
Una Tajada
Queso Fresco
97
Una Tajada
Queso Mozzarella
334
100 Gramos
Huevo
80
1Porción
PREPARACIONES
Pollo Broaster
765
Porción
Hamburguesa con queso
310
Unidad
Papas fritas
250
Porción Mediana
Pastel de Chocolate
290
Tajada
Gaseosa
90
Vaso
Pizza
234
PorciónRECOMENDACIONES ALIMETICIAS
1. Verduras y frutas



Aportan vitaminas, minerales y fibra
Es recomendable comerlas crudas o poco cocidas y si es posible con cáscara
Consumir al menos 5 verduras yfrutas de diferentes colores, da variedad a tu dieta

2. Cereales y tubérculos



Este grupo es la base de tu alimentación y la principal fuente de energía
Los cereales de consumo más frecuenteson el arroz, avena, maíz y trigo
Es recomendable consumirlos en todas las comidas

3. Leguminosas y alimentos de origen animal


Son fuente de proteínas y minerales
La carne proporciona hierroy vitamina B12, que son esenciales para prevenir anemia
La combinación de leguminosas y cereales proporciona energía y proteínas similares a las encontradas en la carne
Las leguminosas de consumofrecuente son: frijoles, lentejas, habas, garbanzos, alubias y soya













Recuerda que:
No hay alimentos buenos ni malos.
Una alimentación saludable consiste en dar variedad,...