Importancia de la elongación.
Páginas: 20 (4843 palabras)
Publicado: 28 de octubre de 2013
Trabajo Práctico de Educación Física.
Alumna: Camila Rodríguez Achával.
Escuela: Crear y Ser.
Curso: 5to.
Tema: La elongación.
Fecha de entrega: 30/08/2013
Introducción:
Es importante tomarse el tiempo para incorporar estiramiento en su rutina de los deportes que realice. El estiramiento incrementa su rango de movimiento y disminuye el riesgo delastimarse mientras se ejecuta. El estiramiento después del deporte puede disminuir dramáticamente el dolor posterior a la carrera y la rigidez.
Por esa razón, si hablamos de salud y prevención en el deporte, lo primero que deberíamos pensar es en los estiramientos, los trabajos de elongación. Quizá sean esa parte tediosa que por las ansias de empezar el ejercicio o la terminarlo no solemos llevar acabo, pero es sin duda, la forma principal de prevenir posibles accidentes y lesiones, sobretodo en el aspecto muscular del cuerpo.
La Elongación:
¿Qué es la elongación?
Es estirar el o los músculos en forma activa (uno mismo) y/o en forma pasiva (con ayuda de otra persona o elemento).
El objetivo principal de realizar la llamada entrada en calor o calentamiento, es preparar el cuerpopara la actividad física o deportiva. Numerosas lesiones y ciertos problemas cardíacos, están asociados a la ejercitación violenta sin mediar un adecuado calentamiento.
Fases de una entrada en calor:
La entrada en calor consta de tres fases, de las cuales una es estática y dos son dinámicas, y de estas una es sin el elemento y otra con el mismo.
Fase estática: en la cual no existenmovimientos bruscos. Dentro de esta está la elongación de los diferentes grupos musculares y las movilidades de las articulaciones. Esta fase puede durar de 10 a 15 minutos aproximadamente.
Fase dinámica sin el elemento: Consiste en trotes variados, es decir, hacia adelante, atrás, laterales, etc. Estos a su vez se van intensificando en velocidad con el correr de los minutos.
Fase dinámica conelementos: Se utilizan en las prácticas de algún deporte y se practican las técnicas que han de utilizarse en una competencia. En este momento el organismo esta preparado para la máxima concentración de sus posibilidades potenciales. Son distintas de acuerdo a la disciplina deportiva que se practique
No esta demás recordar que al menos durante 7 a 10 minutos es el tiempo que tardan las células enrecibir la cantidad de oxigeno necesaria para llevar adelante una actividad. Es muy probable que sienta un estado de agitación o sensación de falta de aire.
Este fenómeno sucede debido a que en estado de reposo cada una de nuestras células consumen entre 1 y 2 litros de oxigeno por minuto, pero al realizar una actividad física determinada, las mismas requieren de mas oxigeno (entre 4 litros o mas)y hasta que las células reciben lo adecuado transcurre el lapso de tiempo indicado anteriormente (7 a 10 minutos) y sentimos esa sensación de ahogo momentáneo.
Beneficios de una entrada en calor:
*Nuestro organismo funciona mejor cuando nuestra temperatura interna es 37° en reposo, pero durante la actividad física sube a 38° o 38,5°, sin llegar a tener un estado febril.
*Este nuevo estadode temperatura activa diferentes enzimas (son termoactivas, es decir que funcionan cuando sube la temperatura interna del cuerpo) que optimizaran el rendimiento.
*Los sistemas nervioso y muscular están relacionados por el circuito neuromuscular, es decir cuando el nervio se conecta al músculo, y es cuando se produce la relación percepción-cerebro-músculo-movimiento en fracción de segundos. Siel sistema muscular no tiene la temperatura adecuada, se destruye. Esto se conoce como desgarro miofibrilar (desgarro en una fibra del músculo).
*Nos asegura una mayor y mejor coordinación de movimientos, velocidad, resistencia, fuerza y flexibilidad.
*Disminuye el riesgo de lesiones.
*Existe mayor velocidad en los impulsos nerviosos, es decir que la orden del cerebro al músculo llega...
Alumna: Camila Rodríguez Achával.
Escuela: Crear y Ser.
Curso: 5to.
Tema: La elongación.
Fecha de entrega: 30/08/2013
Introducción:
Es importante tomarse el tiempo para incorporar estiramiento en su rutina de los deportes que realice. El estiramiento incrementa su rango de movimiento y disminuye el riesgo delastimarse mientras se ejecuta. El estiramiento después del deporte puede disminuir dramáticamente el dolor posterior a la carrera y la rigidez.
Por esa razón, si hablamos de salud y prevención en el deporte, lo primero que deberíamos pensar es en los estiramientos, los trabajos de elongación. Quizá sean esa parte tediosa que por las ansias de empezar el ejercicio o la terminarlo no solemos llevar acabo, pero es sin duda, la forma principal de prevenir posibles accidentes y lesiones, sobretodo en el aspecto muscular del cuerpo.
La Elongación:
¿Qué es la elongación?
Es estirar el o los músculos en forma activa (uno mismo) y/o en forma pasiva (con ayuda de otra persona o elemento).
El objetivo principal de realizar la llamada entrada en calor o calentamiento, es preparar el cuerpopara la actividad física o deportiva. Numerosas lesiones y ciertos problemas cardíacos, están asociados a la ejercitación violenta sin mediar un adecuado calentamiento.
Fases de una entrada en calor:
La entrada en calor consta de tres fases, de las cuales una es estática y dos son dinámicas, y de estas una es sin el elemento y otra con el mismo.
Fase estática: en la cual no existenmovimientos bruscos. Dentro de esta está la elongación de los diferentes grupos musculares y las movilidades de las articulaciones. Esta fase puede durar de 10 a 15 minutos aproximadamente.
Fase dinámica sin el elemento: Consiste en trotes variados, es decir, hacia adelante, atrás, laterales, etc. Estos a su vez se van intensificando en velocidad con el correr de los minutos.
Fase dinámica conelementos: Se utilizan en las prácticas de algún deporte y se practican las técnicas que han de utilizarse en una competencia. En este momento el organismo esta preparado para la máxima concentración de sus posibilidades potenciales. Son distintas de acuerdo a la disciplina deportiva que se practique
No esta demás recordar que al menos durante 7 a 10 minutos es el tiempo que tardan las células enrecibir la cantidad de oxigeno necesaria para llevar adelante una actividad. Es muy probable que sienta un estado de agitación o sensación de falta de aire.
Este fenómeno sucede debido a que en estado de reposo cada una de nuestras células consumen entre 1 y 2 litros de oxigeno por minuto, pero al realizar una actividad física determinada, las mismas requieren de mas oxigeno (entre 4 litros o mas)y hasta que las células reciben lo adecuado transcurre el lapso de tiempo indicado anteriormente (7 a 10 minutos) y sentimos esa sensación de ahogo momentáneo.
Beneficios de una entrada en calor:
*Nuestro organismo funciona mejor cuando nuestra temperatura interna es 37° en reposo, pero durante la actividad física sube a 38° o 38,5°, sin llegar a tener un estado febril.
*Este nuevo estadode temperatura activa diferentes enzimas (son termoactivas, es decir que funcionan cuando sube la temperatura interna del cuerpo) que optimizaran el rendimiento.
*Los sistemas nervioso y muscular están relacionados por el circuito neuromuscular, es decir cuando el nervio se conecta al músculo, y es cuando se produce la relación percepción-cerebro-músculo-movimiento en fracción de segundos. Siel sistema muscular no tiene la temperatura adecuada, se destruye. Esto se conoce como desgarro miofibrilar (desgarro en una fibra del músculo).
*Nos asegura una mayor y mejor coordinación de movimientos, velocidad, resistencia, fuerza y flexibilidad.
*Disminuye el riesgo de lesiones.
*Existe mayor velocidad en los impulsos nerviosos, es decir que la orden del cerebro al músculo llega...
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