juan benigno vela



EJERCICIOS CARDIOVASCULARES
Se llama cardio vascular porque hace trabajar al corazón más que otros tipos de ejercicio. 

IMPORTANCIA DEL EJERCICIO CARDIOVASCULAR

1- Ayuda a quemar calorías y bajar el nivel de grasa de nuestro cuerpo

2- Fortalece el corazón y los pulmones. Los ataques al corazón son una causa frecuente de muerte y problemas serios de salud por lo que un corazón sanoes vital.

3- Ayuda a fortalecer los huesos 

4- Ayuda a sentirnos bien, alejando la depresión, la ansiedad y el estrés. 

HACIENDO EJERCICIO CARDIOVASCULAR 
Lo puedes hacer usando maquinas como la caminadora, la bicicleta estacionaria y otras, tomando clases de ejercicio cardio o aeróbico o con caminatas, saltando y corriendo. En casa puedes bailar, saltar la cuerda, correr y de muchasformas divertidas con las cuales casi no te darás cuenta que estas haciendo ejercicio. Es importante mantener una rutina variada para que el cuerpo no se acostumbre.

CUANTO EJERCICIO NECESITAS
Hay muchas opiniones sobre esto. Para poder aprovechar al máximo el ejercicio cardiovascular se debe de tomar en cuenta varios aspectos como cual es tu meta: es adelgazar, mantenerte en forma, salud etc.Si quieres fortalecer tu corazón con 3 veces por semana por 20 minutos es suficiente. Si deseas mantenerte en forma puedes hacer la cantidad anterior o hacer 30 minutos por lo menos.

Para adelgazar se recomienda de 20 a 60 minutos 4 o 5 veces por semana. Pero también se necesita añadir ejercicios de musculatura (pesas) y comer saludablemente.

Para mejores resultados se debe combinar lasintensidades de los ejercicios de moderadas a intensas. Esto es porque se cree que el cuerpo quema más calorías al “sorprenderse” si trabajas a la misma intensidad o la misma rutina se acostumbra. Pero a la hora de perder peso lo más importante son las calorías quemadas en total. 

Si deseas variar la intensidad puedes hacerlo combinando alta y baja intensidad en una sola rutina o hacer un díabaja intensidad y el siguiente alta intensidad. 

Para obtener los mejores beneficios si vas a un gym evita usar siempre la misma maquina para variar tu rutina. Elige cualquiera de los programas que te ofrece la maquina dependiendo lo que tú quieras hacer o puedes hacerlo manualmente.

¿PUEDES ADELGAZAR SOLO CON EJERCICIO?
Depende cuando peso quieras perder, si solo necesitas bajar unas pocaslibras puedes hacerlo con ejercicio pero lo más efectivo es combinar dieta sana y ejercicio. Si quieres bajar muchas libras necesitas combinar fitness y dieta. No caigas en el error de comer más porque estás haciendo ejercicio. 

CON CARDIO O SIN ÉL
Algunos entrenadores dicen que no se necesita ejercicio cardio vascular pero la mayoría de los médicos y entrenadores lo recomiendan aun a laspersonas delgadas especialmente si su trabajo es sedentario. 



En promedio  una persona que necesita bajar de peso tendra que realizar 60 minutos aproximadamente de ejercicios cardiovasculares. pero para saber cuanto ejercicio se necesita normalmente para una vida sana  dependera de varios factores de cada persona:
-Depende de la cantidad de calorías que consume usted diariamente.
-De que tanduro usted realiza sus ejercicios.
-dependera tambien de su metabolismo, edad y género.
-Sus cualidades de su organismo fisicamente. 
-La cantidad de grasa y peso. 
- la cantidad de  ejercicios que realiza semanalmente. 
A continuación explicaremos algunos ejercicios recomendables:
-Si usted comienza a realizar ejercicios cardiovascualres para obtener una vida saludable comienze con  3 a 4días de ejercicio cardiovascular de su preferencia, trabajando a un nivel bajo.
-Incremente sus ejercicios desde 30 a 45 minutos sin parar.
- Al pasar del tiempo imcremente sus entrenamientos con intervalos que aumenten la resistencia y la quema de calorias con sus ejercicios. 
- Varie sus ejercicios diariamente. 
*Los ejercicios cardiovasculares, te ayudaran a bajar de peso, siempre y cuando...