Juaquna

Ejercicio de cuádriceps
Uno de los dos debe acostarse en el suelo, para luego elevar ambas piernas y apoyar las plantas de los pies sobre el pecho del otro. Posteriormente, el que continúa de piedeja caer su peso sobre las piernas de su compañero, haciendo que ambos se flexionen y cuidando siempre de mantener un ángulo mayor a 45 grados entre el tronco y el muslo.
A continuación, se debepresionar más intensamente y aflojar paulatinamente. Quien esté de pie debe tratar de ejercer peso con todo el cuerpo de manera pareja y uniforme. Tras ocho repeticiones se debe cambiar, para que el otrorealice el ejercicio.
Ejercicio abdominal y de elongación
Para este movimiento ambos deben estar sentados, uno detrás del otro. El primero deberá apoyar sus glúteos sobre los empeines del compañeroquien va a subir las piernas enrollando la columna desde el coxis hasta la cabeza. Entretanto, la pareja desliza las piernas hacia adelante con las puntas del pie hacia arriba, pliega el tronco,dejando caer los brazos y cabeza, con la intención de permitir la elongación de toda la cara y el cuello.
Ejercicio de estiramiento
Aquí uno deberá estar sentado en el piso con las piernas flexionadas,las plantas de los pies apoyadas y la columna vertebral y cabeza en eje perpendicular al suelo. Su compañero/a debe estar en el suelo acostado con las piernas flexionadas y brazos colocados a loscostados de la cabeza.
A continuación, la persona que está sentada debe tomar las muñecas de su compañero, estirando con fuerza los brazos sin que se eleven del piso. Paralelamente, quien se encuentra enel piso debe elevar las piernas y llevarlas hacia la nariz para completar el estiramiento del resto del cuerpo.
Ejercicio de piernas, cuádriceps y glúteos
Los dos en el piso deben elevar suspiernas en 90 grados, mientras sostienen la cabeza con la mano. En esa posición deben proceder a unir la planta de los pies, ejerciendo alternadamente un empuje hacia adelante y aflojando en repetidas...