Karen jimenez

Desarrollo.


1. Entrenamiento.
Es cualquier preparación o adiestramiento con el propósito de mejorar el rendimiento físico o intelectual. En conexión con el deporte, el entrenamiento implica una preparación física, técnica y psicológica para el desarrollo máximo de las capacidades del deportista.

2. Metodología del entrenamiento.

La metodología del entrenamiento es un procesosistemático con el que se busca obtener el mejor resultado de manera científica y pedagógica del deportista.

En el campo del deporte esta situación parece mucho más evidente ya que el entrenamiento está basado básicamente a partir de la práctica de la acción. Si pretendemos enseñar una jugada, un movimiento o ejercitar una capacidad y lo hacemos mediante una pizarra probablemente el jugador laentenderá, pero si no se trabaja a partir de los hechos, el jugador nunca será capaz de asimilar y por consiguiente de aprenderla.

La metodología del entrenamiento deportivo engloba y acoge todos los aspectos que configuran la organización del entrenamiento deportivo: selección y ordenación de métodos y contenidos. Se distinguen dos tipos de metodologías:

Pluridisciplinar: se relaciona con la idea deque el máximo rendimiento deportivo se obtiene a través de la suma de los elementos que intervienen y determinan la mejora deportiva (técnica, táctica, física y psicológica y visual) pero con objetivos aislados y totalmente diferenciado.

Integrada: se basa en que en la práctica deportiva, las habilidades técnico tácticas, físicas, psicológica y visuales se expresan íntimamente unidas ydiferenciadas. Esa metodología comporta una integración y combinación entre diferentes tipos de carga, pero el común denominador es siempre la técnica y la táctica.




3. Entrenamiento aeróbico

Es la capacidad del cuerpo de soportar un esfuerzo prolongado (más de 4 minutos sin contraer deuda de oxigeno).
El entrenamiento aeróbico es la palabra elegida para significar el o los procedimientosinteresados en el adiestramiento y adaptación de los sistemas cardiovasculares y metabólicos a un nuevo nivel de trabajo físico.
Los ejercicios aeróbicos incluyen cualquier tipo de ejercicio que se practique al aire libre a niveles moderados de intensidad durante periodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada.
En tal tipo de ejercicios se usa el oxígeno para“quemar” grasas y azúcar (Aeróbico significa literalmente “con oxígeno” y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de energía de los músculos).
El ejercicio aeróbico más común es la caminata; se recomienda comer antes de realizarlo.

Actividades:
Caminar a buen ritmo.
Baile.
Ciclismo.
Correr a ritmo moderado.
Natación.
Patinaje.
Aerobic.
Tenis.
Esquíde fondo.




4. Entrenamiento anaeróbico.


Es la capacidad de realizar una actividad intensa sin la presencia de oxígeno, te permite prolongar unos segundos el nivel de ejecución del ejercicio antes que debas parar o bajar la intensidad. Durante la práctica del ejercicio anaeróbico se obliga al corazón a bombear la sangre rápidamente durante un breve periodo de tiempo, y esto ayuda afortalecer el sistema circulatorio. Combinar y alternar ambos ejercicios es, pues, beneficiosos para el organismo.

Actividades:
Levantamiento de pesas.
Abdominales.
Carreras cortas a gran velocidad.
Gimnasia artística.
Futbol (se considera un deporte aeróbico – anaeróbico).


4.1 Características del entrenamiento.

Unidad entre formación y educación.
Carácter científico ocreciente.
Carácter planificado y sistemático.
Rol dirigente del entrenador.
Es un proceso de formación temporal e individual.
Trabajo cuerpo-mente.
Trabajo de cadenas musculares.
Interacción entre el cuerpo y el entorno.









4.2 Sesión del entrenamiento.

La sesión de entrenamiento es un medio que permite al equipo y a los jugadores conseguir unos objetivos.
Cada...