kegel

Los ejercicios de Kegel o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo, son unos ejercicios destinados a fortalecer los músculos pélvicos.
También están recomendados para evitar alteracionescomunes como la incontinencia urinaria o también para facilitar el parto. En el campo sexual son los ejercicios que hay que practicar para obtener buenos resultados a la hora de conseguir mayor placersexual.
Reciben este nombre por el Doctor Arnold Kegel, quien desarrolló estos ejercicios para sus pacientes en la década de 1940 como método para control de la incontinencia urinaria. Su artículo fuepublicado en 1948.
Los ejercicios de Kegel se idearon para controlar la incontinencia urinaria de la mujer tras el parto. El propósito de los ejercicios es fortalecer los músculos de la zona pélvicay mejorar la función del esfínter uretral o rectal.
Hoy día se recomiendan a la mujer que sufre incontinencia urinaria por estrés, al hombre que padece incontinencia urinaria después de cirugía depróstata y personas que sufren de incontinencia fecal.
Uno de los métodos consiste en sentarse en el sanitario y al orinar intentar retener el flujo de orina, contrayendo los músculos del pisopélvico. Practicando varias veces la persona puede llegar a conocer el grupo correcto de músculos que hace la contracción. Esta práctica solo debe utilizarse para localizar los músculos y no como ejercicios,ya que altera el reflejo normal de la micción y podría inducir a una alteración de este mecanismo o a dejar residuo de orina en la vejiga a finalizar la micción.
Pasos para la ejecución correcta delos ejercicios del suelo pélvico
Los ejercicios pueden realizarse en cualquier momento y lugar, tras un plazo de 4 a 6 semanas se debe advertir una mejoría, pero en algún caso pueden transcurrir hasta3 meses para notar cambios. Cuanto más se practique más eficaces son los ejercicios en los músculos. Durante la ejecución de los ejercicios no deben sentir molestias ni en el abdomen ni en la...