la amortajada

1.1.- Desarrollo de un est
ilo de vida saludable
1.1.1.- Ejercicio físico
Volviendo a la perspectiva individua
l, es comúnmente aceptado que, el
estilo de vida activo contribuye a mejora
r la salud y la ca
lidad de vida de las
personas. Las personas que llevan una vida más activa viven más sanos física,
mental y socialmente
(Pons, 1998); entendiendo por vi
da activa aquella que,
estácaracterizada por la participación en actividades físicas, cognitivas y
sociales que requieren cierto
esfuerzo físico y mental.
Respecto a la actividad física, los
beneficios del ejerci
cio físico moderado
y sistemático son clasificados en físicos
, psicológicos y sociales (cuadro 30):
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
FÍSICOS
PSICOLÓGICOS
SOCIALES
Mejora de la capacidad
aeróbica yriego
sanguíneo
Aumento de las
monoaminas y
endorfinas
Mejora del tono muscular
y juego articular
Reducción del estrés,
ansiedad y decaimiento
Prevención de
enfermedades
cardiovasculares
Control del peso
Sensación de bienestar
Disminución de
manifestaciones
ansiosas y depresivas
Estabilidad emocional
Autocontrol
Satisfacción sexual
Disminución de consumo
de alcohol, tabaco yotras
drogas
Sensación de control y
autonomía
Mejora de la autoimagen,
autoconcepto y
autoestima
Mejora de la eficacia de
Interacción e integración
social
Relaciones sociales y de
amistad
Puesta en práctica de
habilidades sociales de:
•
Participación
•
Lúdicas
•
Asociacionismo
•
Etc.
la memoria, atención y
rendimiento intelectual
Cuadro 30. (Pons, 1998)
La actividad físicamoderada, sistem
ática y adaptada a cada persona,
contribuye a incrementar el bienestar ,
la calidad de vida cotidiana y la
prevención de enfermedades.
El comportamiento sedentario, la ausenc
ia de actividad física habitual, es
perjudicial porque:
1.- Favorece o agrava el riesgo de enfermedad.
2.- Deteriora el funcionamiento cotidiano.
3.- Impide el mayor disfrute
de las experienciasdiarias.
Pero, a pesar de que, los beneficios que reporta la actividad física
moderada y sistemática son bien conoc
idos y comúnment
e aceptados, no
todas las personas mantienen disciplina
damente estilos de vida activos. En
este sentido, las expectativas acerca
de los resultados a obtener, la costumbre
de práctica deportiva en periodos anteriores de la vida o las relaciones socialesestablecidas en el contexto en que se pr
actica el ejercicio físico son algunas
variables determinantes de nuestro com
portamiento más o menos sedentario.
PROPUESTA DE UN PROGRAMA DE EJERCICIO FÍSICO
Resulta la estrategia óptima para
mejorar la salud, la sensación de
bienestar, la forma física e incluso las expec
tativas. En relación
con la figura, el
ejercicio físico quema calorías inclus
odurante el descanso y reemplaza el
tejido adiposo con masa muscular, reduciendo volumen ya que el kilo de
músculo es más compacto que el kilo
de grasa, y más allá de la estética,
sabemos que el ejercicio físico protege contra enfermedades.
Incluso el ejercicio más s
uave es útil, como caminar
algo más, subir por la
escalera y no en ascensor, bailar, nadar, ir
en bicicleta..., percibiendoque el
latido cardíaco aumenta y los pulmones trabajan más.
Sin embargo, pese a que el increm
ento de la actividad física que se
realiza cotidianamente, asociada al trabaj
o o a las tareas domésticas, es más
beneficiosa que el sedentarismo, suele
ser insuficiente para lograr los
beneficios específicos del ejercicio físico apropiado, como son
la reducción de
peso, el incremento delrendimiento físico y mental, las mejoras en
socialización, el aumento de la autoestima, la diversión y la ocupación del
tiempo de ocio, la obtención de s
ensaciones gratificantes, etc.
Para iniciar un plan de ejercicio fís
ico regular piense
en la necesidad de
programar a tal efecto un
mínimo de 20 a 30 minutos di
arios, de tres a cinco
veces por semana. Considere que es ac
onsejable...