La nueva forma de ganar m s m sculo

La nueva forma de ganar más músculo.
Antes: Estírate para hacer fuerza
Ahora: Calienta con saltos
Saltar activa el sistema nervioso central, ayudando a trabajar más fibras musculares. "El nombre deesta preparación neuromuscular es potenciación post-activación (PPA)", dice Tony Gentilcore, copropietario del Cressey Performance. "Y es una llave para una mayor fuerza dentro y fuera del gimnasio".Estudios publicados en el Journal of Strength and Conditioning Research muestran que inducir la PPA con saltos te hace brincar siete por ciento más alto y cargar ocho kilos más en sentadillas.
Para unimpulso inmediato, haz tres saltos rápidos en movimiento lateral: echa la cadera atrás, dobla las rodillas y salta en vertical. Para la parte superior, Gentilcore recomienda una sola repetición extrapesada al comenzar un ejercicio. "Eso dispara tu sistema nervioso y hace que las demás repeticiones se sientan más ligeras".
Antes: Cuida el reloj
Ahora: Personaliza tu reposo
Investigadoresbrasileños descubrieron que, sin una recuperación apropiada, el desempeño se compromete. "Usa un monitor de ritmo cardiaco para personalizar tu reposo", dice Rachel Cosgrove, copropietaria de Results Fitnessen California. "Esperar a que tu ritmo cardiaco alcance cierto nivel es, en sí, una recuperación entre periodos de trabajo, lo que ayuda a perder peso".
Determina tu ritmo cardiaco máximo: multiplicatu edad por 0.7 y resta el resultado a 207. Colócate el monitor y registra tu pulso entre circuitos. Cuando caiga al 75 por ciento de tu máximo, comienza con el siguiente. "Tus periodos de reposo seharán más largos conforme avances en tu rutina", dice Cosgrove. "Pero tu forma ?y desempeño? deberán mejorar en todo"
Antes: Todo o nada
Ahora: Trabaja menos
No tienes que llevar tu cuerpo al límitepara ver resultados, dice Martin Rooney, dueño del gimnasio Training for Warriors. "El entrenamiento se vuelve menos efectivo al cansarte y perder la forma". Al pasar ese umbral, las ganancias...