LACTANCIA

LACTANCIA

Requerimientos y recomendaciones para la madre.

La lactancia demanda una gran cantidad de energía lo que debe ser cubierta con los alimentos consumidos diariamente.
La mujer que da delactar debe comer una mayor cantidad de alimentos que los que consumió durante el embarazo.
Debe garantizar un aporte adecuado de hierro y calcio, y por lo tanto, necesita que su alimentación diariaincluya productos como leche, carnes, leguminosas, frutas y verduras.
Durante el periodo de lactancia es básico tomar líquidos para mantener el cuerpo femenino con buenos niveles de hidratación y deproducción de leche.
Consumir abundante agua.
Se debe limitar la grasa de origen animal, optando por lácteos bajos en grasa y carnes magras.
En general los nutrientes importantes durante esta etapason los mismos que en el embarazo.



Nutriente
Frecuencia de consumo
Alimentos fuente
Proteínas
Cuatro veces al día
Leche, huevos, carnes y leguminosas.
Vitamina A
Dos veces al día
Zanahoria, auyama,tomate, espinacas, aceites (como canola y oliva).
Vitamina B1, B3, B6, B12
Cuatro veces al día
Cereales (como arroz, avena y pastas fortificadas).
Vitamina C
Todos los días
Frutas (como guayaba,papaya, naranja y fresas).
Ácido fólico
Todos los días
Frijoles, lentejas, lácteos, huevos, cereales fortificados.
Hierro
Todos los días acompañado con alimentos fuente de vitamina C para asegurar suabsorción
Carne roja, vísceras de pollo, fríjol, lenteja, espinacas, brócoli, yema de huevo, cereales y mariscos.
Calcio
Tres veces al día.
Leche y derivados, sardinas, fríjol y brócoli.
Zinc
Todos losdías.
Carnes, yema de huevos, cereales de grano entero.
Fibra
Todos los días.
Cereales de grano entero, pan integral, frutas, vegetales y leguminosas (como la lenteja, garbanzo y frijol).Dieta

DESAYUNO
Tipo de alimento
Menú
Leche o derivados
Batido de guayaba y banana
Pan o sustituto
Waffles
con
mermelada
Huevo, queso y otros

Fruta


REFRIGERIO
Fruta o bebida
Vaso de leche...