Listo Fisio Ejercicio

PLANIFICACION Y ENTRENAMIENTO

“Forma fundamental de preparación del deportista, basada en ejercicio sistemáticos y cual presenta, en esencia un proceso organizado pedagógicamente con el objeto de dirigir la evolución del deportista.”
Inactividad poca
Deportes y actividades de ocio  1 hora / 3-5 veces por semana
Estilo de vida activo cada día 30 minutos.
“Extracto Willmorr Fisiología delejercicio”
1. Todo el mundo, sea cual sea su edad y sexo obtienen beneficios de la actividad física regular.
2. Se sostiene beneficios significativos para la salud mediante la inclusión de una cantidad modera de actividad física.
3. Se obtienen beneficios adicionales para la salud con cantidades mayores de actividad física. Es probable que las personas que mantienen un régimen regular de actividadde mayor duración e intensidad más vigoroso consigan mayores beneficios.
4. La actividad física mejora la salud mental y enfermedades cardiovasculares (coronarias), hipertensión, cáncer de colon y diabetes en particular
5. En chile el 80% de la población tiene un grado de obesidad.
6. Más del 60% de los norteamericanos adultos no practican deporte con regularidad. De hecho el 25% de los adultosno llevan una vida en absoluto activa.
7. Casi la mitad de la juventud norteamerica entre 12 y 21 años no son vigorosamente activos sobre una base regular. Además la actividad declina espectacular durante la adolescencia.
8. La participación diaria en clase de educación física ha declinado entre los estudiantes universitarios del 42 % en 1991 al 25% en 1995.
9. La investigación sobre elconocimiento y favorecimiento de la actividad física está en un estadio inicial, aunque se han evaluado algunas intervenciones para promover la actividad física en escuelas, puestos de trabajo y centro de salud, y han tenido éxito.

¿Es importante una evaluación medica?
Personas sedentaria que quieren comenzar a realizar ejercicio:
Algunas personas no deben hacer ejercicio en absoluto otras únicamentebajo supervisión médica.
Datos obtenidos en una evaluación médica, pueden ser utilizados para desarrollar el programa de ejercicio.
Algunos datos pueden ser utilizados para motivar al paciente.
Evaluación medica global, para un antes y un después.
Establecer hábito de evaluación regular para la prevención de ciertas patologías.
Antes de comenzar cualquier actividad vigorosa, debería pasar porexaminación médica.

Hombres de 40 años o más Inactividad física y Disminución de hormonas.
Mujeres de 50 años o mas
Persona de cualquier edad consideradas como alto riesgo.



¿Es importante una evaluación médica?
Para actividad de intensidad moderada, solo aquellos con 2 o más factores de riesgo o uno mo más trastornos cardiopulmonares. (ACSM)
Personas de alto riesgo son las que tienen 2 o másfactores importantes de riesgo en las arterias coronarias.
<2 Bajo riesgo; 2> moderado riesgo.
Síntomas importantes de enfermedades cardiopulmonares:
Molestia en el pecho oe nareas circundantes que parecen tener una naturaleza isquémica.
Falta desacostumbrada de aliento o falta de aliento con esfuerzo leve.
Vértigo o Sincope
Ortopnea/disneas nocturna paroxística.
Edema en el tobillo
Palpitaciones otaquicardia
Claudicación
Soplo cardiaco conocido
Fatiga inusual o falta de aliento con actividades habituales
PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO
Planifica es prever (visualizar) futuro, utilizando la experiencia del paso y desde las posibilidades del presente.
















Objetivos:
Lograr y aumentar un desarrollo multilateral y físico.
-Trabajar músculos indirectamente con otro tipo de ejercicioAsegurar y mejorar el desarrollo físico específico
-Una vez mejorado la musculatura de todo el cuerpo, se trabaja los músculos más específicos.
Realizar y perfeccionar la técnica del deporte escogido.
Proporcionar un ambiente que promueva y mantenga una actividad deportiva.
Asegurar y procurar una preparación óptima para el individuo.
Fortalecer el estado de salud del atleta.
Prevenir lesiones...