Manual De Yoga

Respiración Victoriosa.
Uijayi Pranayama

1.- Siéntate en postura de meditación, cierra parcialmente la glotis (garganta) y respira por la nariz lenta y profundamente, emitiendo un sonido suave en la garganta que ha de ser uniforme y en un tono bajo.
Tienes que sentir como si estuvieses respirando a través de la garganta y que el aire no crea fricción alguna en las fosas nasales.
2.-Mientrasrespiras en UJJAYI, escucharas continuamente el sonido emitido en la garganta, pero este no será audible para otras personas que pudieran estar cerca de ti.
3.- Concéntrate en el sonido producido en la garganta.
Opcional (Comienza) Cuando estés suficientemente entrenado, podrás respirar en “UJJAYI” durante horas.
Beneficios:
La respiración en “UJJAYI” proporciona una profundasensación en “RELAJACION Y TRANQUILIDA MENTAL”.
Es excelente contra el insomnio.
Ejerce el descenso de la presión sanguínea.
Induce a los estados de interiorización, concentración y meditación.
Repetir 10 secciones.










MEDIA POSTURA DE LA RUEDA.
ARDHA CHAKRASANA
Posicion 2
Vamos a ponernos de pie en posición erguida.
Columna recta, pies muy juntos
Contrae el abdomen.
Mentón arriba.
Concéntrateen tu espejo.
1.-Estira brazo derecho hacia un lado dedos de tu mano juntos, estirados contrae músculos de tu brazo.
2.-Levanta el brazo por un lado de tu cabeza.
3.-Brazo recto, pegado a tu oreja codo bloqueado.
4.-Inhala, estas llenando tus pulmones lento y con cuidado arquea el cuerpo suavemente hacia el lado contrario al brazo que tienes levantado.
5.- Manteniendo en todo momento el brazoestirado (mantenga la postura entre 10 y 30 segundos).
ESTIRATE, ESTIRATE
REPITE LA POSTURA COMPLETA HACIA EL OTRO LADO.












MEDIA POSTURA DE LA RUEDA.
Postura no. 2.
Beneficios:
Elimina exceso de peso.
Tonifica y masaje los órganos internos de la zona abdominal.
Aumenta la capacidad respiratoria de los pulmones.



















SALUDO AL SOL
SURYA NAMASKAR
Posición no. 3
1.-Posiciónerguida, columna recta brazos hacia arriba, muy rectos junta tus manos, palmas.
Inhala, arquea suavemente la espalda y estira los brazos por encima de la cabeza.
Desplazando las manos hacia atrás.
No separes tus palmas en ningún momento.
Estas doblando desde tu espalda baja hasta el cuello.
El resto de tu cuerpo hacia el espejo.
2.- Espira lentamente agáchate hacia el piso, toca el suelo con las palmasluego toca tus rodillas con tu frente no flexiones rodillas ojos abiertos.
3.-Inspira flexiona (una) pierna derecha a la altura de la rodilla,
Estomago comprimido.
Coloca el pie derecho con las manos a los lados.
Estira la pierna izquierda hacia atrás.
Arquea la espalda.
A la vez dirige la mirada hacia arriba.
REPETIR SESION DEL LADO IZQUUERDO.
Beneficios:
1. Revitaliza el cuerpo de energíallenando.
2. Estira y refuerza cada musculo del cuerpo.
3. Aumenta flexibilidad.
4. Ayuda a perder peso y lo que es mas importante no volverlo a recuperar.
5. Equilibra el medio hormonal
6. Es un ejercicio cardiorespiratorio.






POSICION DEL ARBOL
VRIKSHASANA
Posición no. 4
Es la propuesta del yoga de unir la fuerza de la materia y la potencia del espíritu, la energía y la conciencia unir la tierray el cielo.
1. Póngase de pie , con las piernas juntas.
2. Espalda derecha, mentón hacia arriba.
3. Flexiona la pierna derecha.
4. Trayendo tu pie lo más cerca de la ingle de la pierna contraria.
Para mantener el equilibrio fije la vista en un punto delante de usted.
Estire los brazos hacia los lados.
Estomago contraído.
Músculos de los brazos, apriétalos muy fuerte.
Lleva las manos haciaarriba, brazos muy estirados, pegados a la cabeza, junta las palmas.(mantenga la postura durante 10 y 30 segundos).
REPETIR EL CICLO COMPLETO CON LA OTRA PIERNA (IZQUIERDA).
Beneficios:
Refuerza los músculos de las rodillas y piernas.
Mejora la concentración.
Previene dolencias estomacales.
Contribuye a la digestión.
Mantiene la columna recta.








POSTURA DEL REY DE LA DANZA
NATARAJASANA...