maquina del tiempo

PLAN ALIMENTICION 1700KCL
Jorge Eduardo Rubalcaba Méndez 8 a 9 am
Lunes martes miércoles jueves viernes sábado
Desayuno
1 plato de yogurt natural o de sabor O DE SOYA
1 taza de uvas, 1 taza de papaya ,1 manzana ,1 taza de fresas, 1 taza de melón .de 1 fruta
1 rebanada de pan tostado multigrano o doble fibra
O
½ taza de cereal Special-K o All Bran o extra
½ taza deleche deslactosada light o semidescremada o de soya
1 porción de fruta libre (1 taza) 1 taza de uvas, 1 taza de papaya ,1 manzana ,1 taza de fresas, 1 taza de melón .de 1 fruta

O
1 sándwich con:
2 rebanadas de pan integral o multigrano
2 rebanadas de jamón de pavo o 2 rebanadas de panela o 2 cucharadas de 5 gr de requesón o 1 lata de atún o 1 taza de pollo desmenuzado
Media tazade lechuga
2 rebanada de jitomate CON CEBOLLLA
1 cucharadita de crema o mayonesa light de 5g
MOSTAZA LIBRE
Jugo de sabor libre recién hecho o agua de sabor libre
O
3 huevos fritos y 1 yema (3 CLRAS Y 1 YEMA)
2 rebanadas de jamón de Pavo
1 cucharada de aceite de 5 gr canol o pam
1 rebanadas pan integral doble fibra o multigrado
Jugo de sabor libre o agua de sabor libre
OEnsaladas
1 a 2 latas de atún en agua light con verduras
1 cucharada de crema o mayonesa light
1 jitomates 1 tazas lechuga
Media taza de chicharos con zanahoria
2 claras de huevo cocido
Media taza de brócoli
2 tostadas deshidratadas o 3 galletas habaneras integrales o 1 tira de galleta salada (3 cuadritos) o 1 rebanadas de pan tostado multigrano o doble fibraJugo de sabor libre o agua de sabor libre o agua de sabor libre

O
Ensalada de codito
2 tazas de codito codito con:
2 rebanadas de jamón de pavo, 2 rebanadas de panela, pollo desmenuzado media taza
1 cucharada de crema o mayonesa light
1 jitomates 1 tazas lechuga
Media taza de chicharos con zanahoria
Media taza de brócoli
2 claras de huevo cocido
2 tostadasdeshidratadas o 3 galletas habaneras integrales o 1 tira de galleta salada (3 cuadritos) o 1 rebanadas de pan tostado multigrano o doble fibra
Jugo de sabor libre o agua de sabor libre o agua de sabor libre
O







Ensalada de pollo
1 taza de carne deshebrado de pollo
1 cucharada de crema o mayonesa light de 5gr.
1 jitomates 1 tazas lechuga
Media taza de chicharos con zanahoriaMedia taza de brócoli
2 claras de huevo cocido
2 tostadas deshidratadas o 3 galletas habaneras integrales o 1 tira de galleta salada (3 cuadritos) o 1 rebanadas de pan tostado multigrano o doble fibra

Jugo de sabor libre o agua de sabor libre o agua de sabor libre

O
Colación matutina (1 sola cosa) 12:00
Libre: 1 taza de fruta libre : 1 taza de uvas, 1 taza de papaya ,1manzana, 1 taza de fresas, 1 taza de melón 2 naranjas en gajos, 1 taza de sandia o 2 tazas de jícama con pepino 1 taza de verduras :libre 1 a 2 tazas de verdura cocida chayote, brócoli ,coliflor , zanahoria ,2 claras de huevo cocidos y 1 yema , 1 barrita all bran , o integral 2 tazas de gelatina light .
Comida saliendo de trabajar 2 a 3 PM
1 palto de leguminosas (frijoles olentejas) preparadas al gusto con jitomate, cebolla
1 a 2 filete de pollo o bistec de res ala plancha con: ensalada 1 taza de lechuga, 3 rebanadas de jitomate media taza de brócoli cocido.
Agua de Jamaica o sabor libre sin azúcar o endulzada con medio sobrecito de esplenda o fructosa
O







1 filete de pescado, pollo, bistec de res
½ taza de arroz blanco al vapor o 1tortillas o el filete empanizado
Con ensalada:
2 rebanadas de jitomate
2 tazas de lechuga
2 tazas de brócoli ½ chayote
1 cucharada de aderezo 5 gr mil islas
Agua de Jamaica o sabor libre sin azúcar o endulzada con medio sobrecito de esplenda o fructosa

O
1 palto de Sopa de verduras
1 Calabaza
½ Chayote
Media taza de ejotes
Media taza de brócoli
1 tortillas o 2...