masajedeportivo

Departamento de Formación
formacion.iad.ctcd@juntadeandalucia.es

DOCUMENTACIÓN
200606301

MASAJE Y DEPORTE

Masaje y entrenamiento deportivo

***
JOSÉ LUIS ALEJO HERVÁS
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

ELSA ESTEBAN FERNÁNDEZ
Doctora en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Córdoba
6 y 7 de julio de 2006

Departamento de Formaciónformacion.iad.ctcd@juntadenandalucía.es
Masaje y deporte

INTRODUCCIÓN
En esta ponencia se tratará el tema del masaje dentro del entrenamiento
deportivo, dando un enfoque de complementación a otras técnicas para mejorar el
rendimiento –tanto directamente, influyendo en los gestos técnicos en forma de
idoneidad del músculo implicado que cumple las características óptimas para dicha
contracción,como indirectamente, incidiendo en la calidad del descanso y una mejor y
más rápida recuperación–.
¿POR QUÉ SE LE APLICA MASAJE AL DEPORTISTA?
El masaje se aplica a los deportistas por motivos de prevención, calentamiento o
recuperación, incidiendo en la analgesia, acondicionamiento, relajación o activación.
Esta práctica es válida para cualquier tipo de deporte y deportista, pudiendo
aplicardistintas técnicas y sobre diferentes grupos musculares específicos, que en
general son aquellos que tienen mayor implicación en la actividad o gesto técnico con
su consecuente fatiga generada por las repeticiones continuadas.
Podemos resumir la utilidad de los masajes en los siguientes puntos:
Para calentar los músculos antes de un entreno o competición.
Para descargas los músculos yrecuperarlos lo antes posible.
Como analgésico cuando surge el dolor, tras lesiones o contusiones
musculares.
MOMENTOS Y FORMAS DE APLICACIÓN DEL MASAJE
A. Masaje de calentamiento o pre-competitivo:
La fase previa a la competición, o antes de realizar un esfuerzo intenso, en
cuanto a la preparación del deportista es fundamental para su rendimiento y para la
prevención de lesiones. El masaje en unperfecto aliado para ‘entrar en calor’, pero
siempre formando parte de la estructura de un calentamiento estándar, junto con todas
las medidas que tenemos a nuestro alcance. Por ello, el masaje en este momento cumple
y busca los mismos objetivos que el calentamiento entendido como una de las partes de
toda sesión de ejercicio físico: preparar el organismo del deportista y su aparato
locomotorpara el esfuerzo, cubriendo el ámbito físico, orgánico y psíquico.
Alguno de los objetivos que perseguimos con el calentamiento en general son:
− Preparar física, psíquica y fisiológicamente al deportista.
− Prevenir lesiones, aumentando la coordinación muscular.
− Mejorar el riego sanguíneo a los tejidos en general y al muscular en
particular.
− Aumentar el intercambio de gases.
− Mejorarla elasticidad muscular y su adaptación al esfuerzo.
Los objetivos que nos debemos plantear en la administración del masaje de
calentamiento, en particular, son:
− Preparar el músculo para aumentar el flujo sanguíneo local y regional,
tonificarlo y flexibilizarlo y aumentar su capacidad contráctil, elástica y de
respuesta.
− Preparar las partes blandas y articulares (ligamentos, cápsula)para el
esfuerzo, aumentando la oxigenación, nutrición, metabolismo y función.

1

Departamento de Formación
formacion.iad.ctcd@juntadenandalucía.es
Masaje y deporte

Deberemos administrarlo antes de la competición, entre diversas técnicas de
movilidad articular, aumentando progresivamente su intensidad de lo más general a lo
más específico.
Al igual que el calentamiento tiene uncomponente específico en función del tipo
de esfuerzo y de gestos deportivos que se van a realizar, el masaje también debe
contemplarlo (deportes asimétricos, segmentos dominantes, características del
medio…).
Las maniobras serán estimulantes y tendiendo a lo enérgico: iniciar con
deslizamientos, amasamientos, para ir introduciendo un aumento de intensidad gracias a
percusiones, fricciones…
La...