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PROYECTO DE EDUCACION FISICA



INTEGRANTES: NICOLE RETANA…
SHARON LEZAMA…
NATHALIA PIEDRA…


PROFESORES: DAVID & JOSE…SECCION: 11-3…


AÑO: 2014…
RUTINA DE EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO
Comienza poco a poco y deja que tu cuerpo se ajuste a los entrenamientos.
1. Sentadillas: Este ejercicio es excelente para laconstrucción de las piernas y glúteos. Párate con los pies a la anchura de los hombros y ponte en cuclillas, realiza 2 o 3 rutinas de 10 a 20 repeticiones cada una,
2. Jumping Jacks: Probablementerecuerdes estos desde tus días de escuela. Proporcionan una de las mejores rutinas de ejercicios para bajar de peso. Realiza de cuatro a cinco conjuntos de 20 saltos cada uno para obtener mejores resultados.3. Subir y Bajar Escaleras: Si haz realizado numerosos viajes de arriba abajo mientras haces tus labores diarias o cuando haces la limpieza, sabrás la cantidad de energía que se necesita pararealizar estas actividades. Los beneficios son múltiples: quema calorías, acelera el ritmo cardíaco, aumenta la acción de ejercicios aeróbicos, construye las piernas y glúteos. Puedes utilizar las escalerasde tu casa o de tu trabajo. Sube y baja 2 veces, descansa, y repítelo dos o tres veces.
4. Caminar: Caminar rápido es mejor que caminar lento, pero ambos son beneficiosos. Si quieres rutinas deejercicios para bajar de peso rápidamente, el caminar enérgicamente durante media hora puedes quemar hasta 180 calorías.
 
Las siguientes rutinas de ejercicios para bajar de peso son súper efectivas5. Montar en bicicleta: El aire libre puede ser más agradable, pero los ciclos fijos en interiores pueden proporcionar un ejercicio igual de bueno para bajar de peso rápidamente. De hecho, si se aplicala cantidad correcta de resistencia a la velocidad adecuada, puedes perder entre 250 y 500 calorías en media hora.
6. Natación: Este es un gran ejercicio que además es divertido para muchas...